podchwytem nachwytem

[...] stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim [...]

[...] tułowia - 3x16 Modlitewnik jednorącz - 4x5 Uginanie z rączką wyc. dolnego nachwytem - 4x5 Uginanie ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku - 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3x10 Uginanie ramienia w opadzie - 3x10 Spider curl - 2x10 ________________ Komentarz: Zacznę może od tego, że dziś miałem przyjemność trenować z moją [...]

[...] przykładach które podałeś niemożnośc wykonania podciągnięc moze wynikac ze zbyt słabych zginaczy przedramienia a nie z słabości mięśni pleców. Dodatkowo w podciąganiu podchwytem największą częśc pracy wykonyje biceps (chodzi o zginanie przedramienia), natomiast w nachwycie głownie pracuje ramienno promieniowy i ramienny. A jak wiadomo [...]

[...] Po pracy trening pleców z racji tego że zerwałem ostatnio linki wyciągu i pewnie znów na wyciąg sie obrażę na jakiś czas to zrobiłem podciagania na niskim drążku nachwytem i podchwytem, wiadomo mniej rep wpadło ale więcej cielska trzeba było podnieść ;)  No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej [...]

[...] cwiczenia na inne(lepsze a nie gorsze ) co jakis czas Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to tylko sztangi łamanej ech.. w nastepnym zdaniu sugerujesz ze chwytasz dosc wąsko jesli jest mocno przełamana to przy waskich rozstawach ramion kat [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt WT UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze [...]

[...] ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10X25kg , 8X27kg , 8X27kg , 6X29kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 -7kg Uginanie [...]

[...] -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 5 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko nachwytem dzien 2-5tek : faza koncentryczna oburacz podchwytem, faza opuszczania sie (ekscentryczna) jednoracz 3) RAMIONA tu nieco [...]

[...] -ZACZNIJ OD 5 POWT. BEZ OSZUKIWANIA- BO TO MOŻE BYC PRZYCZYNĄ, ŻE NIE MOZESZ\ZROBIC WIECEJ - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 8 - uginanie nadgarstkow podchwytem I NACHWYTEM ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -piatek " bary + bic " - wyciskanie sztangi zza glowy - 4seri - 12<10<8=8 - unoszenie [...]

[...] - 12 powt.) 5. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (4s x 10 - 12 powt.) 6. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (4s x 10 - 12 powt.) 7. Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie [...]

[...] kolanami x3 -ćwiczenia oddechowe 3x10 -streching -zwisy na drążku Wtorek wolny Środa -podciąganie szerokim nachwytem x3(drążek) -podciąganie wąskim nachwytem x3 -podciąganie podchwytem x3 -ugięcia przedramion podchwytem x2 -ugięcia przedramion nachwytem x2 -unoszenie barków z obciążeniem x3(kaptury) -streching -zwisy na drążku Czwartek -przysiady [...]

[...] -100kg -prostowanie z liną 4x15 a dzisiaj poszły plecy też na innej siłce niż zwykle,sporo hammerow i fajnego sprzętu więc trochę tych ćwiczeń machnąłem %-) -ściąganie podchwytem z góry na hammerze jednorącz 4x20-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x12 -ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 3x15-6 -wiosłowanie z [...]

[...] tu zastosowac gdybym nie chcial tego wioslowania szeroko? Bo raczej nie realne jest podciagac sie 8s w pod i 8 s sie opuszczac i tak 4sx7p. b) bic - koncowka uginania podchwytem sztanga prosta - uginanie na przemian na lawie 70 stopni sp mlotkowym _____________ 3. Ndz a) nogi -to bedzie spokojnie- 1/3 przysiad przedni 4-5 s x 20 p x 20 kg [...]

[...] 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 stały ciężar Przedramię : Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 10X25kg, 8X25kg, 6X25kg, 6X25kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12X25kg, 10X25kg 8X30kg, 8X30kg Pompki w podporze tyłem na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po max powt (30kg) \ Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po max powt (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 [...]

[...] 1-2 SERIE NA DOBITKĘ PRZEDRAMIE: OSTATNIE ĆWICZENIE daj na czas ŚCISKAJ CZYM SZYBCIEJ (NA MAXA I NA CZAS- NIECH KTOŚ CI MIERZY... ZA***IŚCIE WCHODZI!). Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po max powt (30kg) \ Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po max powt (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 [...]

Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]

[...] - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. &#183; Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie: 8-10powt. Biceps: &#183; uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. &#183; Uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem stojąc 4 serie 8-12powt. Przedramię: &#183; uginanie nadgarstków [...]