Dla 16 latkow

Jaguar: uzupełnij normalnie profil nie wstydz sie niczego



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Świetlik: dobrze jest, fajny lancuszek...

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Świetlik to ja sie może pochwale zrobilem 6,5cm w lapie w 9 miechow i SCD podobnie

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje

PN

KLATA :
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg
pompki z nogami wyżej 12/10/8/6
Pompki na poręczach 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8

BICEPS :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10X25kg , 8X27kg , 8X27kg , 6X29kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 -7kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 -7kg

PRZEDRAMIE :
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt
Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt

ŚR

BARKI :
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - szeroki chwyt
Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 5-6kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8


TRICEPS :
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 -6kg
Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8
Pompki w podporze tyłem na max powt 1 serja

KAPTURY :
Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 40-60kg

PT

PLECY :
Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9/8/7
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8
Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą 12/12/10/10 albo martwy ciąg

PRZEDRAMIE :
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt
Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt

ŁYDKI :
wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!)
wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt

NDZ

UDA :
Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10
Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka)

BRZUCH:
różnie

ŁYDKI :
wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!)
wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Siema! Możecie mi pomóc? Co proponujecie po 4 miechach ćwiczeń( chodzi mi o odżywkę albo coś takiego).
Mój kumpel z podobnym stażem kupił sobie kreatynę- czy zrobił dobrze i czy jest jakaś różnica pomiędzy rozrabianiem jej w ciepłej a zimnej wodzie??
Czy w czasie np. wyciskania na ławie można robić krótkie odpoczynki(3 s) pomiędzy powtórzeniami(jak sie jest już zmęczonym) czy trzeba podnosić bez jakichś wiekszych odpoczynków (jak wy robicie)??

:::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::

kevot: kup sobie gainera na początek wystarczy, kreatynę nie ma zbytniej różnicy ale nie przetrzymuj jej długo w wodzie i nie bierz z bialkiem gdyz zamieni sie w kreatynine.

Życie jest za krótkie by być małym.....

Dzięki Ekipa za te ćwiczenia zastępcze dam Ci sogacza ,
Świetlik: miałem kupować NSR 125 ale to bardziej pierdzi niż jedzie(nie lubie takiego dźwięku),więc nie kupie nic takiego,ale kiedyś pewnie coś większego,
All:Ile dałeś Mottor za te kreatynę na ile to Ci starczy ?? , chyba kupię chce mi sie hehe no ale już nie wiem czy lepiej creamass czy te creapure bo creamass to ma odrazu te transportery i lepiej się wchłania

vox

Kevot po 4 miesiacach cwiczen nie polecam, ja cwicze duzo dluzej i nie bralem suplementow, najwazniejsza jest dieta i do niej jak mowil strongbart mozna dorzucic gainera,bialko
jednak jezeli juz sie uprzesz to w wyszukiwarce jest mnostwo postow o kreatynie i znajdziesz odpowiedz na kazde pytanie
a co do opoczynkow to w atlasie cwiczen przeczytasz jaka dlugosc odpoczynkow w zaleznosci od rodzaju treningu i metod (np. superserie)
http://kulturystyka.pl/atlas/
a tak btw. to lepiej na serio skupic sie na treningu bo naprawde przeniosa do szatni

Nie było mnie trochę, ale tak to jest że na święta nałogowi się nie poświęca dużo czasu.
Po pierwsze do wszystkich niesymetrycznych: jeśli macie jedną łapę, nogę, cycka czy bark większy to róbcie dalej ten sam trening (uważajcie na technikę), ale pod żadnym pozorem nie ćwiczcie np jednej łapy więcej, bo to samo po pewnym czasie sie wyrówna (taka już jest natura)!

Hmm wigilia i całe święta to piękny czas, nie wiem ile przytyłem ale cały czas coś wcinam, tak jak to powiedział Jacek Dymek w Drodzę do Gwiazd jego dieta to dużo i często, więc stosuje sie do niej &amp

Vox nie wiem czy wiesz ale treningi muszą mieć przeplataną intensywność wcześniejszy trening miałeś o wysokiej teraz o mniejszej masz. Co do 9 seri na bica bierz pod uwagę że ćwiczysz go 2x w tygodniu, a co do klatki ja też lubie i robie ją zawsze 2x w tygodniu bo inaczej mi siła spada, ale musisz zobaczyć czy u Ciebie też tak jest. Jak trening się nie podoba zawsze możesz przecież opierając się na nim stworzyć własny. Czym zastąpić te ćwiczenia których nie możesz wykonać, zapraszam do atlasu ćwiczeń, napewno znajdziesz coś dla siebie

Świetlik wrócił &amp za***i**ą masz tą siłkę, jak to twoja własna to tylko pozazdrościć.

Ending dzięki za SOGa pewnie nie wszedł, ale liczy sie gest zresztą komu teraz zależy na tych punktach

xkondzix "Niestety nie moge Ci odbić bo nie mam abonamentu" nawet nie wiesz ile mody walczyły żeby czegoś takie nie było, bo potem nowi słuchają kogoś kogo wiedza jest bardzo mizerna, a ten który SOGów ma mniej a wiedzę ma o wiele większą zostaje zignorowany.

Specu widzę że tylko ty zryciuchu pamiętasz o starym, mądrym MAGIKu (no jeszcze VOX jak coś potrzebował to sobie przypomniał o mnie [oczywiście żart])

Widzę że tu już o motarach znowu zaczęto gadać (tylko świetlik przyszedł) dobrze że jest Michail.

Strangeman masz linka i przeczytaj to jak chcesz mieć ładny brzusio: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Radziu i tak trzymaj! Alkohol i tytoń są beeee, lepsze jest mleko i banany

Anonim tak masło orzechowe dobrze wpływa na masę ale tłuszczową.

Kevot popieram to co powiedział Strongbart, a co do wyciskania na sztandzę to nie robi sie większych przerw podczas serii, ale tez nie robi na akord.

Dobra już nadrobiłem wszystko, ale żeby mi to było ostani raz że w 2 dni nawaliliście 10 stron prawie
Zastanawia mnie czemu akurat teraz przychodzi tyle nowych do naszego topiku, zawsze przychodzili sezonowo czyli gdzieś w marcu i we wrześniu, przed basenem i po basenie. Ciekawe może jest to spowodowane kolejnymi wygranymi naszego mistrza PUDZIANOWSKIEGO

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Vox NSR 125 to jest dobra maszyna.Mam do ciebie mała porade jesli bardzo przeszkadza ci ten odgłos to najlepiej zamontuj sobie głośny wydech np. od pojemności 600cm3 lub wyższej.Napewno wtedy bedziesz zadowolony.Ja juz widziałem coś takiego i podobno jest super.Acha jakby kto miał jakiegos ścigacza do sprzedania poj od 50-125 cm3 to prosze zgłoscic sie do mnie.

BEZ PODPISU :)