podchwytem nachwytem

[...] ramion ze sztangielkami w staniu z „suplinacją” nadgarstka.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie [...]

[...] "dzien dobry" (3s.) 12,10,8 6.Uginanie ramion ze sztangą (4s.) 12,10,8,6 7.Hantelka na jedną ręke (3s.) 12,10,8 Sobota-przedramie: 1.Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem (3s.) 12,10,8 2.Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem (3s.) 12,10,8 3.jogging Niedziela: Wolne Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-01-30 15:06:01

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 4.Brzuch PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 12/12/12/10 - Prostowanie nog 12/12/10/10 - uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10 - wspięcia na palce [...]

[...] 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14) Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 3x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 3x (15-25) Środa trening II /Klatka , triceps / Klatka -Wyciskanie [...]

Może nie całkiem bez bujania, ale nie jest tak że robię je rzucając całym ciałem w górę i w dół, po to aby ułatwić sobie zadanie :) A po za tym, podciąganie na drążku podchwytem zrobiłem tylko i wyłącznie na prośbę wazzup'a, normalnie nie lubię tego ćwiczenia. Zdecydowanie wolę ćwiczyć nachwytem. Wtedy staram się, jak najmniej "bujać" [...]

[...] że nie znasz tak ćwiczenia są oznaczone w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale [...]

[...] na lawce ukosnej mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10/8 - [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady Syzyfki Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim [...]

[...] 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków [...]

[...] je umysłem. Klasyczny brak prądu : ) No, ale robie. To co mam w planie to wykonuje. TRENING 1. Przysiad 6s 2. Prostowanie 5s 3. Podciąganie nachwytem 5s 4. Wiosłowanie podchwytem 5s 5. Uginanie łamaną 3s 6. Uginanie młotki 3s + łydki 4s max DIETA 1. Jajecznica z cebulą, szynką, pieczarkami, szczypiorem + pomidorki 2. Bezy z sosem xD ( [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] 1.”wiosłowanie” sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.”wiosłowanie” sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. [...]

[...] twarogu, 4 żółtka Trening: 1: Podciąganie szerokim chwytem 4x 2: Wiosłowanie końcem sztangi 40kgx12p/50kgx10p/50kgx10p/60kgx8p+ 40kgx8p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kgx12p/60kgx10p/70kgx10p/70kgx8p + 40kgx10p 5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 [...]

[...] to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie tam plecy podciaganie na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama sztanga potem 12x46g,10x61kg,8x71kg to mój rekord klatka wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano/ Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 12-20 PRZEDRAMION Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 15-25 Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3 12-20 Środa PLECÓW Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 6-10 Podciąganie na drążku [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na ławeczce, chwile [...]

[...] partie, a łydki i ramiona ciezko jest podobno zmeczyc? Przedramiona -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x(14-12-10-10) -uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 3x(18-16-16-14) Czwartek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy 3x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x(10-10-8) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi wykroki 4x10 (z powodu kontuzji kolan wiecej cwiczen narazie niemoge) przedramie zwijanie kaptury 2x10 Sroda klatka wyciskanie na [...]