koles 08/dziennik/masa

ale owocow sie nie tykałem(nie było wliczone a zreszta wiadomo wegle)

I wez tu mu tlumacz

Rob jak chcesz po jakims czasie dopiero to pewnie zrozumiesz.

ale owocow sie nie tykałem(nie było wliczone a zreszta wiadomo wegle)

Omg, jeszcze rozumiem, ze jako endo bym wymyslil cos takiego (chociaz nie ma na to szans), ale Ty nie dosc ze ekto i jeszcze porcje jak jakis skowronek, to patrzac na jablko widzisz tylko ilosc cukrow prostych, kalorii i IG

Wyluzuj z tym troche, bo sie wykonczysz =]

wypis za wczorajszy trening
po pracy pojechałem na siłownie,wszedłem pełno ludzi było głównie same koksy lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło
standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia
najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie tam
plecy
podciaganie na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt nachwytem
martwy ciag rozgrzewka sama sztanga potem 12x46g,10x61kg,8x71kg to mój rekord

klatka
wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg

nogi
prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo

barki
wyciskanie hantli 12x11kg,10x11kg juz siła mniejsza ale rade dałem

triceps
wycisaknie francuskie leżąc rozgrzewa sztanga a potem 12x26kg,10x26kg no nie powiem lekko problemy były ale sie udało

biceps
uginanie ramion ze sztanga 12x26kg,10x31kg w 2 seri myslałem że nie dojade do konca ale poszło

potem zrobiłem na brzuch 2cwiczenia po 12powt
unoszenie ugietych no, i unoszenie wyprostowanych no leżac
wypięł z 1,3litra wody na treningu jak zawsze zreszta poszedlem do szatni spakowałem sie i pojechałem do domciu
TRENING udazny zauważyłem lekki wzrost siły na martwym ciagu,i wycisakniu hantelek i wytrzymałosci na podciaganiu byle masa jeszcze szła i bedzie SUPER

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 20:03:45

Z tymi owocami to

Zrozumiesz to kiedyś, ja już zrozumiałem i bardzo się z tego cieszę

a dzis znowu dzien w kiosku mi minał chodz nie byłe sam bo siostra ze mna była to zleciało i było sie do kogo odezwac,pogoda masakryczna straszna patelnia,w kiosku straszna duchota,żarcie miałem ze soba dieta trzymana w 100% do tego wpadło pare winogronek(ze 5kuleczek) i z 5 borówek dobra teraz do rzeczy

dieta

8.20
płatki owsiane
mleko
orzechy
jajka
ciut soku porzeczkowego na słodziku(domowy)

11.50
ryz biały
piers z kuraka
warzywa
oliwa

15.25
kasza jeczmienna
jajka
orzechy
warzywa

18.45
makaron durum
piers z kuraka
oliwa
sos pomidorowy,pieczarki i warzywka

21.20 dopiero pójdzie
twaróg z czyms tam

razem
białko 109g(zwierzece)
tłuszcz 68g
węglowodany 319g
Razem 2324

jak widac obniżyłem białko gdzies o 5g a wegle zwiekszyłem jem teraz 5,7g na KMC wegli chodz czuje ze wiecej moge spokojnie zjesc chodz sie zastanawiam czy zwiekszyc tłuszcz do 1,3g(jem obecnie 1,2g) czy wegle dac 6g na KMC zastanowie sie jeszcze
teraz siedzie i sie zastanawiam co i jak i układam jadłospis na jutro,jutro także trening

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 21:05:38

Ja bym dołożył z 400 kcal, do tego 1,4 tłuszczy, 6 WW bo inaczej nic nie będzie z tego

I to podejście zmień, bo kortyzol Cię zje.

zdr.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 21:09:55

przyszła kuzynka i przyniosła 3kg sera białego domowego, bedzie zapas jeszcze mam zamrożone w lodowce z 4kg i 2serki wiejskie i 1twaróg chudy wiec o zrodło białka na noc sie nie musze martwic gdzies przez miesiac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 22:10:00

białko 109g(zwierzece)
tłuszcz 68g
węglowodany 319g
Razem 2324 <- o, a tutaj to musisz dodac kalorie pochodzace z bialka roslinnego. to ze nie wliczasz go do ogolnej puli spozywanych bialek nie spowoduje ze te kalorie znikną.




PS. posluchaj dobrych rad ludzi czytających Twoj dziennik i przestan bawic sie w aptekarza jestes ekto wiec ogromne zatluszczenie Ci nie grozi, zawsze zdazysz zrobic korekte w diecie i wkoncu zacząć rosnąć!!

Nie było mnie kawałek u Ciebie i jak przeczytałem te wypiski to
Wal minimum 6g węgli. Po co masz ograniczać owoce czy warzywa? Jest lato. Co będzie, jeżeli zmądrzejesz dopiero w zimę? W zimę nie pojjesz sobie świerzych warzyw i owoców. Ja korzystam oporowo. Codziennie jakieś śliwki czy jabłka obecnie :D

dzis takis mieszny dzien miał byc trening a nie było ale do rzeczy
wstałem rano zjadłem sniadnako narobiłem jadła do kiosku i pojechałem do kisku sprzedawac i tak sie ciagalo wreszczie kolo 14 przyjechała zona szefa i spytała co robie po południu ja mówie ze na siłke i dod domu potem a ona puya czy bym nie pomógł jej mezowi z drzewem wiec sie zgodziłem,potem troche załowałem bo miała byc siłka zarcie było potreningowe przygotowane se mysle po tym dzrewie nie bede jadł tyle ryzu wiec policzyłem ze jzejm tylko 50g a teraz dobije owocami zjadłem pare sliw i poł moreli.
o 18.00 zamknołem kiosk szef przyjechał i mnie wział zaczelismy o 18.30 za skonczylismy o 21.00 nie powiem zmeczyłem sie nawet bardziej niz bym był na siłce(on ciał ja znosiłem potem do auta łaowanie i rozładowywyanie) ale padło dodatkowo 3dychy przyjechałem do domu i patrze zapiekananka makaronowa i mysle wale nie jem ryzu(50g to za mało se msyle ciul ze spac niedługo) obyliłem cały talerz zapiekanki i dalej ssało wiec poszedł twarog takze dieta trzymana w 100%poza jednym posiłkiem

8.20
płatki owsiane
mleko
pestki słonecznika,dyni orzechy
jajka
kakao

12.00
kasza jeczmienna
piers z kuraka
warzywa
oliwa

14.00
placki sobie usmażyłem w domu rano z
płatków owsianych
jajek
skórki z pomarynczy,cytryny
cynamonu
oliwy PYSZNE wyszły

17.20
kasza jeczmienna
piers z kuraka
warzywa
oliwa

21.30
zapiekanka makronowa
makaron,warzywa,mieso

22.00
twarog

razem
białko 95g zwierzece
tłuszcz 74g
weglowodany 335g
razem 2386kcal
dobra dzis troche tak wyszło z zarciem inaczej ale spoko dobrze sie czuje ide spac nara

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-30 23:36:41