nowy spam już rozpoczęty - drążek w drzwiach już jest pogięty;)!

Naprawde? A to nie wiedziałem że przy treningu siłowym z obciążeniem własnego ciała kreatyna przyniesie efekty.....

Napisałem to żartobliwie - bierze krete bo akurat zaczyna się sezon i chcę mieć większe przyrosty.

stawiasz sobie dwa przeciwstawne cele.
Próbujesz zrobić coś w rodzaju mission impossible, czyli zwiększyć ilość w liczbie powtórzeń w jakichś bojach z własną masą ciała jednocześnie zwiększając tę masę ciała.

W Twoim przypadku to nie będzie taka łatwa sztuka jak machanie większymi cieżarami na siłowni. Tam bowiem zwiększasz tylko masę ciężaru jakim machasz nie wliczajac w to masy własnego ciała(nie licząc kilku bojów).

QUEBLO pod warunkiem, że wzrost siły będzie proporcjonalny do wzrostu masy, wtedy wyjdzie na zero, ale to już raczej zależy od konkretnego organizmu, może siła pójdzie szybciej i zwiększy liczbę powtórzeń a może nabierze tak szybko masy, że nie będzie w stanie powtórzyć poprzednich wyników.

QUEBLO
chęć zwiększenia ilości powtórzeń celem osiągnięcia przyrostów jest oparta o to co mówi książka wg której ćwiczę; cytując: "mięśni przebywa zdecydowanie więcej właśnie poczynając od 6 x 10 powtórzeń". Dalsze rozważania względem różnych celów sugerują nieprzekraczanie bariery 6*20 powtórzeń przy celowaniu w masę (wiadomo - na tyle na ile to możliwe bez wolnych ciężarów), a przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń z mniejszą ilością powtórzeń. Obecny i kolejne poziomy to jednak ćwiczenia stosunkowo proste i podstawowe, ale wiem, że dojście do jak najlepszych wyników na tym etapie wzmocni mnie i da bazę do lepszych osiągnięć na wyższych poziomach, z trudniejszymi i bardziej efektywnymi ćwiczeniami. Stąd moja decyzja o krecie - ku polepszeniu wyników obecnych, taka "inwestycja na przyszłość"


Cokta żartownisiu - gdybym tak bardzo celował w tylko i wyłącznie przyrosty to zamiast domowo ćwiczyłbym na siłce. Liczy się dla mnie podwyższenie ogólnej sprawności, choć poprawa wyglądu ciała również daje mi dużą satysfakcję

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-15 22:39:51

Siema ekipa, może ktoś mnie jeszcze pamięta :D?

Massabitt mówisz, że brałeś krętę w inny sposób. Skoro nie były to czopki tylko porszek to jeśli się nie mylę wcierałeś go pod napleta nie mam racji?

Próbowałem, ale wchłanialność nie spełniała moich oczekiwań

Massabitt

Siła to ogólne pojecie. Dzielimy ją jeszcze na kilka rodzajów sił. Nie każdą tak łatwo wyrobić wprost proporcjonalnie do wzrostu masy
Np siłę wytrzymałosciową ciężko robić nabierając masy(wiąże sie to z dostarczeniem tlenu do większej ilosci komórek-do wiekszej masy,organizm szybciej sie wtedy męczy)

wazzup1988

dalej nie znam założeń tego treningu i nie znam ćwiczeń,bo nawet przeglądajac kilka dzienników zauważyłem że każdy se skrótami pisze jakieś A,B,C itd
Pewne jest jednak kilka rzeczy:
1) Na mase,czy redukcję to jest dieta. Ilośc powtórzen w seriach to sprawa indywidualna,jeden rośnie robiac po 15 powt. w serii a innemu wystarczy 5 powt.(oczywiscie na relatywnie większym ciężarze)

2) Są partie mięśniowe lepiej reagujace na większą ilosc powtórzeń w seriach ,a są partie które lepiej reagują na mniejsze ilosci powtórzeń(to w dużej mierze też moze być kwestia indywidualna)

QUEBLO oczywiście wszystko tak jak napisałeś, tylko myślę, że u wazzupa po cyklu na mono nie pójdzie więcej jak 2-3kg, więc takie zwiększenie wagi jest jeszcze do przeskoczenia w ćwiczeniach z ciężarem ciała.

QUEBLO
fakt, zapomniałem, że nie znasz tak ćwiczenia są oznaczone w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów
mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak:




Pierwszy, bazowy, tom książki występuje jako ebook po polsku

Dietka tak jak pisałem jest, a co do obciążenia partii to na początku najwięcej ćwiczeń jest na klatkę (więc przy okazji dobrze pracuje triceps i barki) i nogi. Na plecy początku jest jedno ćwiczenie (6 serii), więcej na plecy zaczyna się od 6 poziomu


Massabitt
więcej mi nawet do głowy nie przyszło

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-16 11:09:00