Rzezba i sila

witam wszystkich . Jestem nowy wiec chcialbym sie zapytac bo jestem kompletnie zielony wtych odzywkach i mam pytanie. Jaka najlepsza jest odzywki[tania oczywiscie] zeby wyrzezbic brzuch w jak najszybszym czasie jezli sie da i tez zeby te odzywki cos daly na miesnie bipa itp. z gory dzieki

Kulturystyka to nie jest praca sezonowa . Nie wyrzeźbisz od razu brzucha i powiększysz bica.

polecam poczytać te artykuły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i w szczególności ten: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416
Coś o diecie: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302

Zapoznaj się z tym i sam sobie odpowiedz na swoje pytania, które przez pryzmat tych artykułów wydają się troche nie namiejscu . Sam to stwierdzisz

dokladnie- Dudek ma racje
aby osiagnac rezultaty potrzebna jest ciezka praca, systematyka i DIETA- bez diety nie wyrzezbisz sie porzadnie

zacznij od ulozenia sobie diety oraztreningu- jesli chcesz to pomozemy
dopiero potem mysl nad zakupem odzywek- one sluza tylko uzupelnieniu brakow w diecie- mowie o bialku, gainerze, carbo

dzieki ale jakie odzywki byscie proponowali ??

wszystko jak juz napisalem zalezy od brakow w Twojej diecie
myslac ze biorac same odzywki cos zyskasz jestes w bledzie i to sporym

jak cos to System Protein 80 bedzie ok

jednak bez diety samo bialko nic Ci nie da

Najpierw powiedz co chesz robic najpierw - mase czy rzeźbic się??
jaki masz stopień zatłuszczenia, jak łatwo łapiesz tłuszcz?
wiek, waga, wzrost?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-27 10:34:18

..jeszcze podaj jaki jest twój staż ? i ile mozesz przeznaczyć funduszy na tą redukcjie z tego co się orientooje ( bo albo jedno albo drugie nie zbudoojesz miesni jedocześnie spalając tłuszcz .. )

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-27 12:30:20

to tak najpierw rzezbe 18lat 80kg 1.78m moge przeznaczyc 200zl

podaj jeszcze Twoj staz to rozpiszemy Ci jakis trening

z odzywek/suplementow to przede wszystkim bialko przyda sie na redukcji oraz mozesz pomyslec nad zakupem l-karnityny lub fat burnera

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową ..


..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc odpowiedni plan zwywieniowy i trening ! dopiero wtedy myśleć o suplementach / odzywkach

Pomocne linki :

Odzywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety
https://www.sfd.pl/temat184872/ -Dietetyczne sposoby walki z tkanką tłuszczową

Trening :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


..najlepiej jak ułozyć diete sam pod własne możliwości finansowe / smakowe .. co do treningu także biorąc pod uwage swoje lepiej lub gorzej rozwinięte partie mięsniowe .. jesli sprawi ci to trudność podam ci przykładową diete i trening dla takiej osoby jak ty ( nie wiem jak masz możliwości sprzętowe i kiedy masz możliwość wykonywania treningu areobowego najlepiej napisz ? )


Przykładowa dieta - 80 kg

Cel : rzeżba

Proponowane proporcje :
Weglowodany -ok 4g na kg / MC
Białko - ok 2,2g na kg / MC
Tłuszcze -ok 1g na kg / MC

Posiłek I
-Płatki owsiane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -300g
-Musli z owocami suszonymi 50g
-Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek II
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy -120 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g
-Olej lniany -10g


Posiłek III
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka - 100g
-warzywa
-olej lniany -10g -5g


Posiłek IV
-Udko z kurczaka -100g
-chleb razowy -50g
-Oliwa z oliwek -5g

Posiłek V
-Tunczyk w sosie własnym 120g

Posiłek VI
-Odżywka białkowa 40g

Wartosći odżywcze:


Białko -ok 175 g
Węglowodany-ok 350g
Tłuszcze -ok 70/80 g



Przykładowy Plan treningowy :

Poniedziałek
trening I / barki , przedramie /

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14)
-Arnoldki 3x (10-14)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14)


Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 3x (15-25)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 3x (15-25)

Środa
trening II /Klatka , triceps /

Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x (10-14)
-Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 3x (10-14)
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x (10-14)
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x (10-14)


Triceps
-Pompki na poręczach 4x (10-14)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (10-14)


Piątek
trening III / Grzbiet, biceps /

Grzbiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (10-14)
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14)

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x (10-14)


Sobota
trening IV / Nogi , łydki /

Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12-15)
- Prostowanie nóg w siadzie 3x (12-15)
- Uginanie nóg w leżeniu 3x (12-15)
- Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3x (12-15)

Łydki
- Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p
- Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p


Brzuch -co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń

Trening areobowy ...4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ napisz kiedy masz możliwość wykonywania treningu areobowego ( rano na czczo? / po treningu siłowym ?/czy przed snem? )



Co do twojego pytania to ja bym stawiał na taki zestaw :

1. Odżywka białkowa
SP 80 -2500g : ok 150 zł
/na rzezbie trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety więc przyda się /

2. Aminokwasy BCAA
BCAA 750 Srtong- 240 t :ok 68 zł
/Antykatabolik .. dla ochrony twoich mięśni podczas wzmożonej intensywnosci treningów (siłowego / areobowego)/

3. Zestaw Witamin i minerałów ( Vigor / Vitaral /centrum / )


Pozdrawiam !

ten trening nog troszke ubogi
ja bym zrobil tak
3 serie siadow to malutko
przysiady 14 12 10 10 14
nastepnie prostowanie nog w siadzie 3X10-12
uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14
i wspiecia

w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy

w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie
w bicepsie zamiast uginania z hantlami zrobil bym modlitewnik lub w podporze o udo