podchwytem nachwytem

[...] najlepszy pod względem techniki, - należy pamiętać o tym, że im lepsza technika wykonywania ćwiczenia, tym mniejsze ryzyko urazu. Pytanie do Was - faktycznie zauważyliście na sobie, że wiosłowania sztangą podchwytem bardziej poprawia grubość, a wiosłowanie nachwytem szerokość pleców? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-10-17 13:47:41

Wiem, ale przyjęło, że się: wiosłowanie węższym chwytem i podchwytem wpływa bardziej na grubość, a nachwytem na szerokość. Pomijam fakt, że ćwiczeniem stricte na szerokość jest podciąganie na drążku ;)

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Przedramiona: Uginianie nadgarstków podchwytem 2s B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie zamiast tego Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jest zwijanie linki z krążkiem- na jakąś rurkę ( moze być część kija od miotły) nawijasz sznurek, a do sznurka przyczepiasz krążek. Łapiesz za rurkę i zwijasz sznurek. dobrym ćwiczeniem jest też to- przedramiona kładziesz na ławce, łapiesz sztange podchwytem lub nachwytem i wykonujesz taki ruch, jakbyś dodawał gazu przy motorze.. Pozdrówka

no teraz nachwytem nie dam rady ani razu. podchwytem nie wiem dawno się nie podciągałem tak

CHYBA NIE CZYTALES UWAZNIE CO CI NAPISALEM Biceps unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 4 12/10/8/8 zginanie przedramion z sztangielkami 3 10/10/10 Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 wioslowanie sztangielka 4 12/10/8/8 szrugsy 3 12/10/8 +brzuch 2 dzień Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 10/10/10 prostowanie [...]

[...] chcesz uwypuklić biceps proponuję wąski uchwyt -uginanie ramion ze sztangielką w siedzieu w podporze o kolano czw plecy przedramie -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wjosłowanie sztangą - martwy ciąg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie pt nogi + brzuch tu już według uznania

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] taki: A: -Przysiad rozgrzewka na pusto, 50% cd, 75% cd, potem 3 serie na stalym obciazeniu tak, zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks -Brzuch skosne 5 serii po 12 powtorzen B: -Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na [...]

Dzięki wielkie! Hmm.. mam już podciąganie podchwytem, czyli jako drugie ćwiczenie mogę dać podciąganie nachwytem i chyba powinno być ok :)

[...] zamniennie- drążek(4x8) albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco(10.8.8.8) też zamnienie wiosłowanie sztangietką(4x8) tric: francuskie sztanga łamaną(10.8.8.8) , wyciąg podchwytem albo nachwytem(12.10.10.8) i poręcze(4serie po max ale ten max to nie zadużo;/ z9 powórzeń) piątek-barki +kaptury+nogi (barki: wyciskanie sztangietek na [...]

[...] wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo? Kolejnosc ulozona wg priorytetu Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

szlifuj negatywy drazka ja potrafie sie podciagnac 3x nachwytem i 7x podchwytem

Plan ogolnie bardzo ladny. Z tym ze drazek nie podchwytem a nachwytem szeroko. Druga sprawa , MC i siady na jednej sesji nie beda zbyt ciezkie ? Moze rozdzielimy to tak ze w A MC a w B siady i damy zamienniki ? pozdrawiam

[...] w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem (8,8,6) 47,5kg-50kg 4. Pompki w podporze tyłem (8,8,6) 5kg-15kg 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (8,8,6) 8,5kg-10,5kg 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (8,8,6) 10,5kg-12kg 1. Unoszenie tułowia z opadu (8,8,6,6) 32kg-37kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4417821fba4e4c109b1f101a4899a97b.JPG

[...] wąsko 3x8 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 3x9 - drążek podchwytem 3x8 C - przysiad ze sztangą z przodu 3x8 - żuraw 3x10 - drążek nachwytem 5x5 - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x8 - wycisk żołnierski 5x5 - [...]

[...] 9.Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka) 13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka) 14.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi 4x12 lub Podciagnie sie na drazku nachwytem/ Wiosłowanie sztangielką tutaj moge co trening zmieniac. Martwy Ciąg 3x12 kaptury 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 tutaj tez co tydzien bede zamienial na cos nowego. Piatek Push. Zmieniony przez - porf. w dniu 2013-06-21 [...]

[...] 4x MAX SOBOTA BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-12-10-10 2.Arnoldki 4x12-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-12-10-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-12-12-10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nachwytem 4x15 2.Uginanie podchwytem 4x15 30 kg też mi sie dużo zdaje na miecha ale naprawdę nie wiezysz to już twoja sprawa ;]

[...] nachwytem do brody, szeroko 3xmax(ok 6) 4. Wyciskanie hantli na ławce skos + 12/10/8 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem(biceps) 10/8 7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, oburącz(triceps) 10/8 8. Brzuch 3x max na maszynie proste Jest problem jak bym chciał zaczynać od [...]