Pytanko o HST ??

Mam 16 lat i 3 miesiace regularnego treningu (3X w tygodniu) za soba. Co myslicie o przerzuceniu sie z klasycznego treningu na HST. Pytam dlatego, ze ciagle rosne- moje kosci ciegle sie rozwijaja i czy z tego powodu nie powinienem poczekac jeszcez z HST?? Ktos moze powiedzec ze skoro trenuje klasycznie to dlaczego nie moge trenowas HST? Ale problem jest w tym ze w HST sa wieksze obciazenia i nie chcailbym zachamowac wzrostu lub pokrzywic kosci (poporstu nie chce sobie krzywdy zrobic). Co o tym myslicie??

a masz mozliwosc zrobic uginanie nóg na lezac na brzuchu?
bo mc i przysiad mocno obciazaj kregosłup- dolny odcinek


maxy lepiej rozbij na cały tydzień czyli najpierw 15, dzien przerwy, potm 10, dzien przeerwy i 5. a po maxach sd- 9-14 dni

hmmmm, nie jestem lekarzem, ale wydaje mi ze mozesz ćwiczyć- fakt sa większe obciązenia- tzn twoje maxy, ale uzywasz ich tylko pare razy na treningach ćwiczysz ciężarem mniejszym niz twój max, mało tego jesli nie dajesz radyw ykonac danej ilości powtórzeń mozesz przerwac i dokończyc za chwile- wiec nie ma tam forsowania
Z tego co wiem to na splicie tez cwiczysz maxami? tylko moze nie dokońca swiadomie, jak masz wykonać 12 powtórzen to zakładasz cięzar taki którym tyle wykonasz- chyba nie ma zostawionej rezerwy i takim ciezarem jedziesz na kazdym treningu, a hst maxem tylko raz, czasem 2.
Zacznij spokojnie, mysle ze bedziesz wszytko w porządku, jezeli mas zobawy poprostu udaj sie do lekarza- SPORTOWEGO i znim porozmawiaj, ale moim zadniem mozesz ćwiczyć.

mozesz bez wyrzutów sumienia cwiczyc HST

napisz plan my go skorygujemy zeby nie byl za ciezki

To moj stary plan:

trening 1

Nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
2. wykroki ze sztanga 3*10
3. wspiecia na palce w staniu 4*15

Barki
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12

trening 2

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8
3.rozpiętki 4*10-12

Triceps
1.fracuzkie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8
2.prostowanie ramienia w opadzie 3*12

trening 3

Plecy
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8
3.Szrugsy ze sztangą 4*12

bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10

Co myslicie o takim planie??
Nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2
2. wykroki ze sztanga 15 x 1
3. wspiecia na palce w staniu 15 x 1
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15 x 2
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 x 1
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 2
2.rozpiętki 15 x 1
Triceps
1. prostowanie ramienia w opadzie 15 x 1
Plecy
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2 x max
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1
3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1
bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x 1
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15 x 1

Razem 17 serii 3 x w tygodniu

mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe z takiej sprawy jak podzial cyklu hst na fazy w ktorych wykonujemy 15,10 5 i 5neg powtórzen?

plan oceni kermit bo ja jestem przelotem niestety dzis...

czytałes arta o seriach?
jak nie to tutaj: https://www.sfd.pl/temat162413/
pytam bo w hst robisz o wiele mniej seri niz w splicie- nie wiem czy to zrobięłs swiadomie, czy tak ci wyszło

i czemu tylko 1 seria na trica, przy 2 na bica?


"Nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2
2. wykroki ze sztanga 15 x 1
3. wspiecia na palce w staniu 15 x 1"
-- nie ma nic na dwugłowe, masz mozliwość wykonania uginania nóg lezac na brzuchu? jak tak to daj to zamiast wykroków (tylko tutaj ilość seri sie zgadza ze splitem)


"Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15 x 2
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 x 1"
--ok, ale dlaczemu na tył tylko jedna seria? (w splicie robiłes na braki 16 serii, tutaj jest tylko 9) czemu tak? nie byles zadowolony z wyników? (to pytanie tyczy sie wszysykich poniższych grup )


"Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 2
2.rozpiętki 15 x 1"
-- ostrożnie przy rozpietkach
serie- split:16 hst:9



"Plecy
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2 x max
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1
3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1"
--podciaganie moze z progresja? wypowiedz pepo: https://www.sfd.pl/temat156779/

kolejnosc cwiczen zrób od najcieszch do najlzejszych: nogi, plece/klata, barki, bic/tric chyba ze masz ustalone wg priorytetów


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-17 18:14:45

No to znaczy ze jeszcze nie za duzo wiem o HST. Wiec mam kilka pytan:
1) Co onacza ze musze robi sesje raz 15 powtorzen, raz 10, raz 5, a raz 5neg(to szczegolnie nie wiem o co chodzi)?? Moje rozumienie jest takie ze np: w pon bede robil serie po 15 powtorzen, srode 10, a piatek 5. Czy to o to chodzi??
2) Co oznacza 5neg(w domysle negatywne ale co??)????

Zaznaczam ze czytalem kilka postow na temat HST, ale nie znalazlem odpowiedzi na te pytania.

zastanwiajace jest z nie znalazłes odpowiedzi na te pytania, chyba czytałes nie to co trzeba bo tutaj jest np odpowiedz:
https://www.sfd.pl/temat155196/ proponuje przegladnac post podwieszny "HST-artykuły w ad"

Wlasnie skonczylem czytac o HST (na dzis). Juz lapie o co chodzi. Nowy trening rozpisze jutro jak znajde czas. A Narazie daje wam po duuuuuuuzym sogu, bo naprawde sie nalezy!!!

Wiec to juz moj nowo ulozony plan. W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo?

Kolejnosc ulozona wg priorytetu

Plecy (split 15 serii. HST 15 serii)
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1
3.Szrugsy ze sztangą x1
Klatka (split 12 serii. HST 12 serii)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2
Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x1
Nogi (split 11 serii. HST 12 serii)
1. przysiady ze sztanga na barkach 2x
2. wykroki ze sztanga x1
3. wspiecia na palce w staniu x1
Barki (split 12 serii. HST 12 serii)
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2
Triceps (split 7 serii. HST 6 serii)
1.prostowanie ramienia w opadzie x2

Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu.