Pytanko o HST ??

"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST"
-- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze

plan:

"Klatka (split 12 serii. HST 12 serii)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 "
-- jak bym wybrał na poczatek wyciskanie, ale to ja. Przy rozpietkach trzeba bardziej uwazac bo to cw izolowane

"Nogi (split 11 serii. HST 12 serii)
1. przysiady ze sztanga na barkach 2x
2. wykroki ze sztanga x1
3. wspiecia na palce w staniu x1"
-- dalej nie masz nic na dwugłowe!

reszta wydaje mnie sie ok

To moze martwy ciag na dwuglowe?? Dobra wielki dzieki. Soga juz dalem. Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST

To moze martwy ciag na dwuglowe??

* izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych

"Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST "

* wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

a masz mozliwosc zrobic uginanie nóg na lezac na brzuchu?
bo mc i przysiad mocno obciazaj kregosłup- dolny odcinek


maxy lepiej rozbij na cały tydzień czyli najpierw 15, dzien przerwy, potm 10, dzien przeerwy i 5. a po maxach sd- 9-14 dni