podchwytem nachwytem

[...] lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12 przedramiona: 1.uginanie ramion ze sztanga nachwyt 2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x12 3.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4x12 /pozdrawiam

[...] barków i bicepsy -Ściaganie drążka powchwytem do klatki 4x12 -Ściaganie linek wyciągu pod siebie 3x15 -Wiosłowanie półsztangą neutralnym chwytem 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x90kg/10x100kg/8x110kg -Wiosłowanie półsztanga nachwytem 3x10 -MC 2x12 110kg -Butterfly 3x15 -Odwrotne rozpiętki z linką 3x12 -Modlitewnik(maszyna) 3x12 [...]

[...] -Wyciskanie na skosie sztangą 3x5/105kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10/32kg -Rozpiętki w bramie 3x20 Triceps -Ściaganie drążka nachwytem 15/15/12/10 -Francuskie wyciskanie leżąc 10/8/7/6 37kg -Wyciskanie sztangielki za głowy 3x12 9kg -Ściaganie drążka podchwytem 15/12 Łydki -Wyciskanie palcami na suwnicy 30/25/25/25 -Wspięcia siedząc 4x15

[...] 2 treningu klatki zrobię całościowo barki. Plecy: -Ściąganie drążka do karku klęcząc 4x15 -Wiosłowanie pół sztangą leżąc na oparciu nachwytem 4x12-10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x80kg/12x100kg/10x110kg/8x120kg -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 12x42kg/12x45kg/10x47kg/8x51,2kg -Wznosy na ławce rzymskiej 4x20 Biceps: -Uginanie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 5. Prostowanie ręki 4 x 12 (5kg. sztangielka) Środa: Plecy + biceps + przedramię: 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4 x 12 4. Drzwi 4 x 12 5. Uginanie ramion stojąc [...]

[...] ze sztangielką 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 UWAGI: Mp - nadal zapas jest, choć zbliżam się już chyba do swojego maxa na 8 [...]

[...] kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15 7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 - 10 kg x 15, 10 kg x 12, 10 kg x 12 UWAGI: Mp - już jestem zadowolony z wyniku, [...]

[...] kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 9 kg x 15, 9 kg x 15, 9 kg x 15, 9 kg x 15 - inna wersja 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 - 10 kg x 15, 10 kg x 12, 10 kg x 12 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x [...]

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]

ŚRODA ( BICEPS,TRICEPS) Biceps ( ciężary w piramidce) —- uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12 —- jak powyżej ale uchwyt młotkowych 3x12 —- uginanie ramion w siądzie na ławce 3x12 —- uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 30 Triceps ( ciężary w piramidce) —- wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x12 —- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 —- [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-8 Środa: Biceps, [...]

Aa wlasnie, brzuch ile razy w tyg i ile serii w ciagu calego tygodnia? I jeszcze przedramie dorzucam do klatki , zapomnialem o nim, wyglada tak : -trzymanie przez 20 s sztangi nachwytem (bd robil serie az otworzy mi sie srodrecze) - uginanie nachwytem 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-28 22:29:10

[...] 8 seri 20-12 + 10-15. Triceps 1) symulacja pompek na poreczach na maszynie x 4 25-15 2) Ss sciagabie linki wyciagu + francuz na wyciagu z za glowy x 4 15-7 + 12-8 3) drazek podchwytem + dociski Na platformie do podciagania (kiedys nagram filmik) x 4 15-7 + 12 Na koniec 30min cardio. Wszystko w pospiechu ale pompa na lydce i tricepsie [...]

[...] ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12=12 Brzuszki: - Spięcia 20x3 - Maszyna 12x3 ustawiłem 60 kg :-) i w ogóle nie czułem że brzuch robiłem }:-( Na zakończenie 15min rowerek Upocony wróciłem [...]

[...] (45-65kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 (24-33kg) - Uginanie ramion sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10(12kg) - Uginanie nadgarstków na kolanach podchwytem 20-10=10(24-34kg) Rower na zakończenie 15 min. Dzisiaj martwy ciąg wykonałem bezproblemowo, mogłem jeszcze trochę dorzucić ,ostatnie 2 serie wykonałem z [...]

[...] - udoskonalac aaa!!!!!!! tak tak :D EV, CIOCA :-) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + 2 x podciagneica nachwytem + 6x podchwytem + monkey gaj:d 2 x obw:) ( dzis bez skakanki na koniec no bo..spieszno, zawsze sie zasiaduje na siłowni i do pracy sie spóźniam :P chyba sie przezwyczaili juz):-} [...]

[...] siedząc. Wtedy możesz dołożyć ciężaru lekko odchylasz plecy i przyciągasz ciężar z łokci. Stojąc nie mozesz równowagi złapać. postaw sobie jakiś stołek. Wiosłowanie Rób podchwytem lub nachwytem a nie przechwytem. Uginanie nóg leżąc Cieszę sie że pomogłem. Postaraj się zeby faza negatywna była powolna. przysiad wykroczny Nie jestem [...]

12.11 Dt Trening: Plecy: - wiosło podchwytem, - wiosło nachwytem szeroko do klaty, - wiosłowanie hantlą w opadzie, - martwy ciąg.., Biceps - uginanie sztangielek na ł. ze skos. dod. - wyciskanie sztangą prostą, - wyciskanie sztangielek stojąc.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na [...]

[...] 2. Unoszenia do brody Biceps: 1. Wyciskanie sztangą łamaną, 2. Wyciskanie hantli na kolanie. Triceps: 1. Unoszenia sztangielki w opadzie, 2. Dipsy Plecy: 1. Wiosłowanie podchwytem, 2. Wiosłowanie nachwytem. Nogi: 1. Przysiad 2. Wykroki 3. Wspięcia Dieta: Najgorzej w dzisiejszym dniu było zmieścić tą wodę.., wpadło idealnie do godz.16 8l.., W [...]