Skrzydło-Przemiana 2012

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania.

Wczorajsza Micha
B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło


TRENING
Rozgrzewka
10min Orbit

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody 10-8=8

Dwa tygodnie temu kolega z pracy który również ćwiczy, pytał się mnie dlaczego biegam z kartką i mam rozpisany trening.Więc jak potrafiłem to wytłumaczyłem podałem stronę SFD itd , a dzisiaj patrze a on ma ładnie ułożony trening na kartece .
Teraz widzę na siłowni po innych jakie błędy popełniają ,ćwiczą w kółko to samo i źle łączą ćwiczenia (sam tak robiłem)nie wspomnę o technice.

Dzisiaj dzień regeneracyjny ufff

Wczorajsza Micha

B/T/W 190/85/215

Po ostatnich ćwiczeniach czuje że trenning nie poszedł na marne , czuje lekkie zakwasy , jak boli to znaczy że żyję Ręke nadal czuje , ale ból jest mniejszy

10.02.2012

DIETA
B/T/W 169/92/221

Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6=6 (45-100kg)
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 (22-26kg)
- Szrugsy 20-15-10 (45-65kg)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 (24-33kg)
- Uginanie ramion sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10(12kg)
- Uginanie nadgarstków na kolanach podchwytem 20-10=10(24-34kg)

Rower na zakończenie 15 min.

Dzisiaj martwy ciąg wykonałem bezproblemowo, mogłem jeszcze trochę dorzucić ,ostatnie 2 serie wykonałem z zapasem.Podciąganie już gorzej dobrze ze miałem pomoc. maszyny która mnie pchała w górę.Wiosłowanie również gładko , natomiast szrugsy jak szrugsy dałem radę.
Gorzej było z bicepsem,bo rękę czułem i było ciężko.

Trening zaliczam do pozytywnie wykonanych

Ogolnie ladnie ale powaznie z bicepsem nie szarzuj - nie chce krakac ale pewnie ta reka bedzie bardziej bolala wiec od razu dzisiaj ja smaruj mascia zapobiegawczo. Jak zrobiles MC i podciaganie to biceps tez dostal po kazdej glowie hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-10 21:06:47

DARNOK35

Smaruje rano i wieczorem jest lepiej ,oszczędzam jak mogę, teraz dwa dni regeneracji więc odpocznie.Muszę jeszcze wytrzymać tydzień , bo później tydzień przerwy wyjazd w góry na narty i powoli muszę myśleć o nowym treningu żeby rozpocząć nowy cykl jak przyjadę.

Witam

Potrzebuje link do kalkulatora obciążeń , pomoże ktoś

I mam pytanie dlaczego nie można się zarejestrować do Body Factory

Kalulatora obciazen ? Tzn. co chcesz liczyc ?

Bull zablokował chwilowo rejestrację na BF

Myślę nad nowym treningiem i chciałem skorzystać z kalkulatora , żeby wyliczyć obciążenie i znalazłem na Body Factory.Mogę sam wyliczyć , ale chciałem iść na skróty

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Znalazłem go tutaj ale nie mogę się zarejestrować

Teraz mam pytanie

Za tydzień kończę aktualny trening ,później tydzień przerwy (wyjazd na ferie) i chciałbym rozpocząć coś innego i myślę nad :

1. 5x5 Bill Star
2. ACT

Co mi polecacie i dlaczego

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-11 17:13:49