Skrzydło-Przemiana 2012

DARNOK35

A no tak hehe: robisz 3 fazy ale jedna po drugiej to jest dopiero 1 seria czyli lacznie 21 powtorzen :) To teraz juz wiesz:)

Widziałem na jakimś filmie jak gościu to robi, zastanowiło mnie tylko, że robił to w górnej fazie do czoła a nie do klaty no i później w pełnych powtórzeniach też od uda do czoła, był to zawodowiec nie amator. Czy jest jakiś sens w takim wysuwaniu łokci do przodu? To chyba na barki bardziej daje nie na biceps?

Sorki za off-top.

unoszac łokcie w koncowej fazie uginania na biceps mocniej napinasz glowe długa bicepsa.
Biceps oprocz powszechnie znanej roli zginacza stawu łokciowego tez współdziała z barkami w unoszeniu ramienia z przodu i w czesci z boku

mimo wszystko warto poczytac :) i wyciągnąc odpowiednie wnioski

Darnok zobacz co tutaj o nim napisali :

http://nonsensopedia.wikia.com/wiki/Pavel_Tsatsouline 

Hehe: dobre:) Mozemy tam kiedys tez trafimy LOL


tutaj jeszcze dla dociekliwych zeby nie bylo:) http://en.wikipedia.org/wiki/Pavel_Tsatsouline 

masti

unoszac łokcie w koncowej fazie uginania na biceps mocniej napinasz glowe długa bicepsa.
Biceps oprocz powszechnie znanej roli zginacza stawu łokciowego tez współdziała z barkami w unoszeniu ramienia z przodu i w czesci z boku

Masti - masz rację. Panowie zobaczcie prosze gdzie zaczyna się i kończy mięsień dwugłowy ramienia.

Magic_32

masti

unoszac łokcie w koncowej fazie uginania na biceps mocniej napinasz glowe długa bicepsa.
Biceps oprocz powszechnie znanej roli zginacza stawu łokciowego tez współdziała z barkami w unoszeniu ramienia z przodu i w czesci z boku

Masti - masz rację. Panowie zobaczcie prosze gdzie zaczyna się i kończy mięsień dwugłowy ramienia.

Proszę Bardzo

MICHA

B/T/W 180/90/220

Środa

Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy
Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie
Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty.

Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Pompki na poręczach 3x8

Słabo ,ale wolałem trochę zluzować żeby w piątek wykonać zaplanowany trening.



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-29 21:44:59

MICHA

B/T/W 180/79/221


TRENING BILL STAR 5X5

PIĄTEK
Rozgrzewka 10min Orbit

Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Dodatki
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, poziom-klata,udo-klata
Brzuch:
- PLANK 30s X 3
- Podciąganie nóg do klatki 12x3

Śladu po zakwasach nie ma ,dlatego dzisiaj trening zrobiłem cały a nawet dołożyłem więcej dodatków do treningu,nawet dorzuciłem ciężaru w 5 serii w końcu wróciłem do normalnego treningu.

Mam pytanko

Jaki wpływ ma kawa na ćwiczenia- organizm , nie ukrywam ale pije jej dużoooo









Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-02 20:33:46

To sobie sam odpowiedziałem
Teraz jestem spokojniejszy


Pozytywne właściwości

Według niektórych badań kawa pita w umiarkowanych ilościach posiada pewne pozytywne, niekiedy nawet lecznicze właściwości.
- Polepsza pamięć krótkotrwałą i zdolności poznawcze.
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na marskość wątroby.
- Ułatwia koncentrację, a także pozytywnie wpływa na krążenie i układ trawienny
- Przyśpiesza metabolizm, tym samym zwiększa tempo przemiany lipidów i pomaga zapobiegać zmęczeniu mięśni.
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia u mężczyzn kamicy żółciowej.
- Przyczynia się do zmniejszenia zachorowalności na nowotwory pęcherza wśród palaczy.
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona.
- Nawet do 50% zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II.
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita i wątroby (hepatomę).
- Zwiększa efektywność środków przeciwbólowych[potrzebne źródło].
- Podejrzewa się, że jest jest źródłem przeciwutleniaczy w diecie osób spożywających niewiele owoców i warzyw - brak jednoznacznych dowodów.
- Polepsza perystaltykę jelit.
- Może ograniczać rozwój próchnicy zębów.

Negatywne właściwości

Badania wykazują także negatywne skutki picia kawy. Wiążą się one przede wszystkim z zawartą w niej kofeiną. Zwykle dotyczą przypadków spożywania kawy w zbyt dużych ilościach.

- Spożycie zbyt dużej ilości kawy może wywoływać uczucie nerwowości, niepokoju i rozdrażnienia (tzw. "zdenerwowanie kofeinowe").
- Ze względu na swoje właściwości pobudzające u większości ludzi utrudnia zasypianie (u nielicznych występuje efekt przeciwny).
- Nieznacznie zmniejsza płodność zarówno u mężczyzn jak i u kobiet.
- Spożycie dużej ilości kawy przez kobietę w ciąży może zwiększać prawdopodobieństwo martwego urodzenia. W związku z tym zalecane jest, by osoby w ciąży piły maksymalnie dwie filiżanki kawy dziennie.
- Gotowana kawa może w dużym stopniu wpływać na podniesienie poziomu cholesterolu.
- Kawa może zwiększać prawdopodobieństwa ataku serca u osób o wolniejszym metabolizmie (posiadających gen spowalniający detoksykację kofeiny w wątrobie) nawet o 133% w przypadku picia powyżej 4 filiżanek dziennie. Wspomniany gen posiadało 54% osób uczestniczących w badaniu.
- Spożycie dużej ilości kawy może zwiększyć prawdopodobieństwo niektórych chorób serca

Zalecane spożycie

Większość naukowców zaleca spożywanie do 500 mg kofeiny dziennie, co przekłada się na około 4 filiżanki kawy. Przyjmuje się, że kawa w tej ilości nie tylko nie jest szkodliwa, ale może nawet pozytywnie wpływać na organizm człowieka. W przypadku spożycia większej dawki kawy występować mogą wyżej wymienione skutki negatywne. Powyżej 1000 mg kofeina staje się trująca. Dokładna granica toksyczności zależy od właściwej danej osobie odporności na ten związek chemiczny. Za minimalną dawkę śmiertelną uznaje się 3200 mg (przyjmowane w jednej dawce). Realna dawka śmiertelna (przyjmowana w formie kawy) to 10 g, czyli około 80 filiżanek.

źródło:Wikipedia

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-03 15:50:20

Dzisiaj dzień regeneracyjny DNT

Pobudka 11:30 i rozpoczęta poranną kawą.

Wczorajsza Micha
B/T/W 186/113/164

Słonko wychodzi , więc dzisiaj chyba rozpocznę sezon motocyklowy.