Skrzydło-Przemiana 2012

Moze nagram hehe kiedys :) a co do brzucha to dobrze jest po treningu cwiczyc poniewaz jestes juz dobrze rozgrzany a nie sadze zeby Ci sie chcialo specjalnie rozgrzewac dla paru seryjek na brzuch :)? Mi sie nigdy nie chce hehe - Chyba ze zrobisz jakis bardzo ciezki trening to juz brzchowi mozna dac spokoj (przysiady, MC itp) No i nie katujemy brzucha - 3x w tygodniu w zupelnosci starczy

25.01.2012

BTW 175/75/250 znowu nie tak jak chciałem

Trening

Rozgrzewka 10min orbiter

Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6=6 50-100kg
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 24-28kg
- Szrugsy 20-15-10 45-60kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 25-32kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 14kg
Trening szybko zrobiłem , bo spieszyłem sie na mecz Polska-Niemcy
ale dałem z siebie wszystko i na szczęście wygrali
Brzuszki dałem spokój bo MC robiłem.

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środęAle żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych

28.01.2012
B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10
- Wykroki z hantlami 15=15=15=15
- Wspięcia na palce w siadzie 25-20-15=15
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Brzuch:
- AB Wheel 12
- Plank 30s x3
Żonka przeszukując dzisiaj SFD natrafiła na zalety AB Wheel i jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu.











Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-01-28 19:14:52

O tak :) Praktycznie cale cialo jest zaangazowane, powiedzmy ze mniej nogi w pozycji na kolanach. Ale kiedy sprobujesz wykonac to cwiczenie z pozycji stojacej to nie ma miesnie ktory by sie nie napinal :) wlacznie z miesniami galki ocznej hehe

Na brzuch wlaczylem do swojego zestawu aktualnie russian twist - rewelacja i aktualnie moj zestaw na brzuch to:
3 x 8 powt. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza w pozycji wyjsciowej i nie opuszczam ponizej), russian twists: 3 x 40 powt. z obciazeniem 5 - 10 kg i
AB wheel 3 x 10 powt.

Russian Twists:




Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-28 19:20:27

Nie tylko gałki oczne ale również przednie siekacze

Nie dam rady ,tylko na kolanach ,ale się nie poddaje

:) hehe - siekacze :)

Na stojaco jest mega ciezkie i okrutnie obciaza kregoslup w czesci piersiowej i ledzwiowej. No i trzeba uwazac zeby nie przydzwonic szczeka o podloge na poczatku. W sumie dla bardzo zaawansowanych z mocnymi plecami i brzuchem.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-28 19:31:49

Ten Russian Twists dobra rzecz , dodam go do treningu ,dzięki.

Dobrze wiedzieć jakie mięśnie pracują ,nie wiem czy dobrze znalazłem






Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-01-28 19:53:38

Dzisiaj dzień regeneracji i odpoczynku

Wczorajsza micha
B/T/W 160/97/212

Rano jak wstałem zrobiłem pomiary ,bo podobno tak się powinno mierzyć rano
Wszystko w miarę ok tylko udo , albo źle zmierzyłem wcześniej albo ....no właśnie ,nie sadze żeby tak urosło , dodam ze trenuje nogi od 2-mce.





Najważniejsze ze przekroczyłem 100 poniżej w miejscach których chciałem


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-01-29 11:46:16

30.01.2012

B/T/W 180/92/252

TRENING:
Rozgrzewka 10 min Orbiter
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8 6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce prostej 12=12-10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Wyciskanie w dół na wyciągu 10=10=10=10

Trening poszedł szybko,ale musiałem się spieszyć bo jutro mam wyjazd służbowy do piątku i niestety muszę zluzować w treningach do piątku.
Żeby trzymać formę zabieram kółko do ćwiczenia i będę trenował brzuch,może uda się wyskoczyć na narty
Oczywiście dietę będę utrzymywał
Następny wpis będzie dopiero w sobotę jak wrócę ,chyba że znajdę czas to coś napiszę.

Rob pompki, przysiady i AB Wheel zawsze jak nie mozesz zrobic treningu. Ja podczas wyjazdow w pokoiku 3 x 3 m2 potrafilem przy pomocy 2 krzesel zrobic kompletny trening hehe bez silowni po ktorym zakwasy mialem 3 dni :)

No excuse - jak mowia :)