NIE
PONIEDZIAŁEK: A 6-8
WTOREK: B 8-12
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: A 8-12
PIĄTEK: B 6-8
TRENING A)
1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
3. Pompki na poręczach 3 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
5. Wspięcia 3 serie
TRENING B)
1.
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.
AB PRZERWA AB
- Zacznij od minimalnej ilości serii
- Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia
- 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze.
- Z czasem 1-2 serie więcej na 6-8 (po 4-5 tygodniach),
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-15 21:11:25