Skrzydło-Przemiana 2012

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Wtorek 15.05.2012

Trening - II TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING A

1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg

2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg

3. Pompki na poręczach 3s x10p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg

5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

6. Russian Twist 3x30

7. Unoszenie kolan do klatki 3x12

Bierzesz jakieś witaminy?

_Knife_ przyciesz wyzej napisane jest wit. A-Z

Tak biorę........... witaminy rzecz jasna

Knife jak ma to wyglądać

Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.)

Rozumiem że w Pon A - Wt B . 10-12 powt.(CW)
Czw.A -Piąt.B 6-8 powt siłowych

Jeśli bierzesz A zwiększasz swoją śmiertelność, tak samo E, beta karoten - A + E - to już naprawdę wybuchowa mieszanka. Gorąco odradzam.

_Knife_

Daje, zupelnie inne cwiczenia, bodziec 2x w tygodniu.

Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.)

Jaka gestosc? Gosc od zera zaczyna!!

Nadal będe cie męczył jak ma to wyglądać

Poniedziałek Trening A 3x12 powt
Wtorek Trening B 3x12 powt
Przerwa
Poniedziałek Trening A siłowy 3x6-8 powt
Wtorek Trening B siłowy 3x6-8 powt

Albo jak ktoś wie to proszę o pomoc........... z góry dzięki

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-05-15 20:37:53

NIE

PONIEDZIAŁEK: A 6-8
WTOREK: B 8-12
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: A 8-12
PIĄTEK: B 6-8

TRENING A)
1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
3. Pompki na poręczach 3 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
5. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.

AB PRZERWA AB

- Zacznij od minimalnej ilości serii
- Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia
- 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze.
- Z czasem 1-2 serie więcej na 6-8 (po 4-5 tygodniach),

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-15 21:11:25

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntha-6

Środa 16.05.2012

Trening - II TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10

2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg

3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 65-85kg

4. Szrugsy 3s x15p 50kg

5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg

6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Piątek 18.05.2012

Trening - II TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING A

1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg

2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg

3. Pompki na poręczach 3s x10p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg

5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

Poprzednie ciężary też warto wpisywać / progres. np. teraz 5 x 60 kg, wcześniej 3 x 60 kg.