Skrzydło-Przemiana 2012

Lipa.

TRENING A)
1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
3. Pompki na poręczach 3 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
5. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.

AB PRZERWA AB

Ok ,dzięki rozumiem że Pon. A Środa. B Piątek A ............... itd

Pon - A
Wt - B
Sr - przerwa
Czw - A
Pt - B
Sob, Nie - przerwa

Heheh tylko ja trenowałem Pon - Środ - Piąt ale jak trzeba ,to się trzeba dostosować ,tylko czy ja zdołam zdrowotnie na 4 dni treningu w tygodniu. Dzieki za podp. Trening zaczynam od jutra i zdam relacje z treningów.

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Poniedziałek 07.05.2012

Trening - I TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING A

1. PUSH PRESS 2s x10p ,1s x6p 25-45kg

2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg

3. Pompki na poręczach 3s x10p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg

5. Wspięcia 3s x 15p 55kg

Przerwy miedzy seriami 1,5min ,pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 2,5min



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-05-07 17:23:38

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Wtorek 08.05.2012

Trening - I TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10

2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg

3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 65-80kg

4. Szrugsy 3s x15p 50kg

5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg

6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-05-08 19:42:12

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntha-6

Czwartek 10.05.2012

Trening - I TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING A

1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg

2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg

3. Pompki na poręczach 3s x10p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg

5. Wspięcia 3s x 15p 60kg

6. Russian Twist 3 x30

7. Pank 3 x30s

Skrzydło a nie pomyślałeś o tym że jak na treningu 5x5 bawiłeś się zwiększając siłę to czas wykorzystać przyrost siły do hipertrofii mięśnia w treningu wzrastającej gęstości.Bo twój nowy plan prócz tego ze zwiększyłeś liczbę powt nic nowego nie daje.

Daje, zupelnie inne cwiczenia, bodziec 2x w tygodniu.

Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.)

Jaka gestosc? Gosc od zera zaczyna!!

Knaif- Ale zdajesz sobie sprawę że plany typu ciągnij,pchaj w systemie ab,ab to plan na wiecznie obolałe barki(Izolacja mięsni w praktyce nie istnieje barki pośrednio dostają w dupę i w A i w B czyli jadą na okrągło bez możliwości regeneracji a to względnie mały i wrażliwy staw).Tak ćwiczono w 70i80 latach i dawno tego zaniechano.Dzisiaj praktycznie nikt tak nie ćwiczy ani poważni kulturyści nie wspominając trójboistów.Trening wzrastajacej gęstości może zastosować każdy tylko musi być dostosowany do jego możliwości.