Skrzydło-Przemiana 2012

Micha
B/T/W 175/93/208

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5

Wtorek wyjątkowo bo w poniedziałek nie mogłem

Rozgrzewka 10min Orbit

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Z ciężarami wygląda to tak
Przysiad ze sztangą 5x5 - 48kg,55kg,62kg,69kg,76kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 41kg,47kg,53kg,59kg,65kg
Wiosłowanie 5x5 - 43kg,50kg,57kg,64kg,71kg

DODATEK
Uginanie ramion 3x8 -32kg
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -12kg
Plank 3x30
Unoszenie kolan do klatki 3x15

Woda 2l podczas treningu

Na koniec 10min rower.

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-20 19:51:05

Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd.

_Knife_

Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd.

Zrozumiałem i przyjąłem

Micha
B/T/W 181/81/216

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień

ŚRODA 21.03.2012

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Pompki na poręczach 3x9

ROZPISKA Z CIĘŻARAMI







Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-21 18:49:04

Micha
B/T/W 172/93/217

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Trening BILL STAR 5X5 - IV TYDZIEŃ


PIĄTEK

Trening
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Dodatki
Wspięcia na łydki stojąc 20x3
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3
Uginanie ramienia o kolano 8x3

Rozpiska z ciężarami






Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-23 19:18:35

Micha
B/T/W 192/91/206

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 - V TYDZIEŃ

Poniedziałek

Rozgrzewka 10min Orbit

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Rozpiska z ciężarami



Niestety tylko dzisiaj trzy ćwiczenia ,ponieważ miałem pracowity wekend i nie miałem siły i ochoty
Wymieniałem słupki w ogrodzeniu a co za tym idzie wykopanie starych z betonem i zalanie nowych
Przy zalewaniu używałem własnej siły , żadnej betoniarki


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-26 21:18:42

Micha
B/T/W 179/90/230

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 - V Tydzień

ŚRODA 28.03.2012

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Wyciskanie francuskie 3x8

Rozpiska z cieżarami



Teraz trochę prywaty

Proszę was o głos na mojego zawodnika w temacie

https://www.sfd.pl/Konkurs_Trener_BB_IV_Decydujące_Starcie_Mieśnie_na_Lato-t847544.html

Z góry dziękuje





Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-28 19:03:43

DARNOK35

skrzydlo: tak Cie wypompowuje MC az?

Dla mnie 100kg x5 w ostatniej serii w MC to wielkie wyznanie , i nie mam siły już na nic , dysze ja dorodny bawół i mam odruchy wymiotne , tak miałem ostatnio , i na nic wiecej nie miałem siły.Zrobiłem tylko wyciskanie francuskie a chciałem jeszcze zrobić podciąganie szerokie.

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-30 09:18:42

Patrzac w rozpiske to MC masz na koncu praktycznie kiedy jestes juz dosyc zmeczony poprzednimi cwiczeniami. To moze byc przyczyna w sumie. Zmien kolejnosc cwiczen. Na poczatku najwieksze grupy miesniowe tylko nie rob MC po przysiadach. Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas.

Po MC 3 - 5 min. przerwy jak tak daja w kosc. Sprobuj.

DARNOK35

Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas.

W sumie to tak mam ,zrobię większą przerwę po MC, a dodatki wybiorę inne w tym zakresie mam pole manewru.Może miałem słabszy dzień i dlatego to tak odczułem bo wcześniej nic takiego się nie działo.

Micha
B/T/W 180/97/213

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 -V TYDZIEŃ


PIĄTEK 30.03.2012

Rozgrzewka Orbit 5min

Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Dodatki
Wspięcia na łydki stojąc 20x3
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3
Uginanie o kolano 8x3
Russian Twist 30x3

Rozpiska z ciężarami

Zasugerowalem sie tabela z rozpiska ciezarow a to nie jest kolejnosc cwiczen jak widze tylko zestawienie. No to daj te dluzsza przerwe po MC przed kolejnym cwiczeniem. Nie wiem jakie robisz przerwy pomiedzy seriami ale rowniez je wydluz. Ja robie 1,5 - 2 min. a przed ostatnia najciezsza seria od 2 do 3 min. czasami - zalezy jak sie czuje. Dobrze tez pomiedzy seriami wypychac biodra w przod albo wykonac na pare sek. zwis na drazku aby rozluznic kregoslup - to bardzo wazne w sumie jest zeby nie uszkodzic dyskow.