B/T/W 175/93/208
Suplementacja
BCAA, wit. A-Z
Trening BILL STAR 5X5
Wtorek wyjątkowo bo w poniedziałek nie mogłem
Rozgrzewka 10min Orbit
Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Z ciężarami wygląda to tak
Przysiad ze sztangą 5x5 - 48kg,55kg,62kg,69kg,76kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 41kg,47kg,53kg,59kg,65kg
Wiosłowanie 5x5 - 43kg,50kg,57kg,64kg,71kg
DODATEK
Uginanie ramion 3x8 -32kg
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -12kg
Plank 3x30
Unoszenie kolan do klatki 3x15
Woda 2l podczas treningu
Na koniec 10min rower.
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-20 19:51:05