Skrzydło-Przemiana 2012

15.02.2012

Wczorajsza Micha

B/T/W 150/96/242

Trening

Rozgrzewka 10min Orbit


Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8
- Szrugsy 20-15-10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10=10

Trening zaliczam do udanych , po treningu nie mogłem zapiąć guzików od koszuli , na koniec nie robiłem rowerka , bo wiedziałem że czeka mnie odśnieżanie przed domemco zajęło mi 30mini zdyszałem się troszeczkę.

17.02.2012

Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami

TRENING

Rozgrzewka 10 min Orbit

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Brzuch:
- Plank 30sx3
- Russian Twist 3X30

Jest to ostatni trening w moim cyklu, teraz tydzień regeneracji i wyjazd na narty ,jutro wykonam sobie pomiary co i jak .Po powrocie rozpoczynam Bill Star 5x5

Paczka dotarła ,wszystko dotarło i bardzo dziękuje.

CDN....................... nastąpi po powrocie z ferii

Udanych ferii w takim razie i czekam na c.d. :)

Miłego wypoczynku .

Panowie dziękuje

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zrobiłem pomiary ,za bardzo nic nie drgnęło od miesiąca może klika mikrometrów,jedynie to udo 57 cm +1cm i waga spadła 89,9 kg i z tego nie jestem zadowolony ale ogólnie jestem zadowolony i uważam ze nie zmarnowałem kolejnego miesiąca.

Zrobiłem zdjęcie pleców bo w zasadzie nie robiłem wcześniej i oto one rewelacji nie ma











Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-18 11:48:24

Zle nie jest - skrzydla rosna :) Zawsze cos do przodu - jak wrocisz to troche nad dieta trzeba popracowac - tak pobieznie przegladalem to pare rzeczy do modyfikacji - ale to jak wrocisz. Z przodu nie robiles teraz fot czyli bez zmian? Bo trudno plecy porownac z frontem hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-18 12:15:55

Skrzydła rosną hehehe chyba skrzydełka

Nie dawałem z przodu bo myślę że dam dopiero w czerwcu , bo przemiana trwa do czerwca i wtedy będzie porównanie , tył dałem bo nie było ,bedzie do porównania po zakończeniu przemiany ,szkoda że nie zrobiłem zdjęcia pleców na początku

A jednak znalazłem zdjęcie do porównania









Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-18 14:03:09

co tak ucichło ? przerwa regeneracyjna

Na ferie pojechal :) farciarz !

a jednak regeneracja