Pon.
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-8-8(tym samym ciezarem)
Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8
Środa:
WOLNE
Czwartek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-8-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10-8-8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"12-10-8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU(NACHWYT)10-8-8-8
Piątek:
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")10-8-8
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xdo bólu
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xd bolu
Sobota i niedziela wolna