podchwytem nachwytem

[...] KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x [...]

Nagralem dzisiaj swoją próbę z czystej ciekawości bo najpierw zrobiłem 100 powtórzeń podciągania na drążku 50 powtórzeń nachwytem i 50 podchwytem podzielone na kilka serii. Łapa spompowana ale chciałem się sprawdzić jak pójdzie po takim treningu. Następny filmik będzie za jakiś czas już na świeżości :) No ale ja nie widzę tego pierwszego filmiku a [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] a) wyciskanie francuskie sztangi lezac (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,6,5) b) prostowanie reki na wyciagu (to opisze: uchwyt taki na jedna reke, zwieszony na gorze, lapie podchwytem i w opadzie tlowia prostuje reke, jak robie prawa reka to jestem ustawiony lewym bokiem do wyciagu - jedna lub dwie serie) 4.Barki c) na koniec w opadzie tulowia [...]

Ja przedramiona cwicze tak : -uginanie przedramion nachwytem 4 serie po 10-18 powtorzen -uginanie przedramion podchwytem 4 serie po 12-18 powtorzen Czasami robie tez unoszenie sztangi nachwytem 3 serie po 10-12 powtorzen

nienawidzę francuzów już wolę to wyciskanie sztangielki zza głowy. i drążki są fajne:podchwytem i nachwytem

[...] na 90% jednego posilku mi braklo... I tak: Drazek: 10x, 8x, 7x Martwy: 50 - 12x, 60 - 10x, 70 - 8x, 80 - 6x Wioslo nachwytem: 39 - 12x, 45 - 10x, 45 - 10x, 49 - 8x wioslo podchwytem: 45 - 12x, 51 - 10x, 55 - 8x Uginanie przedramion z gryfem: 15 - 12x, 19 - 10x, 23 - 8x Supinacja hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg Mlotki hantla: 3x po 10 [...]

[...] 12/10/8 rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50 Barki i przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 uginanie nadgastkow podchwytem i nachwytem 12/10/8 rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50 Prosze o opinie

[...] 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 17kg Najlepiej czuję Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji [...]

[...] Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5, 4,5, 4,5kg http://www.youtube.com/watch?v=W7UEDiTrhcY&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 17kg http://www.youtube.com/watch?v=jz1iDW4XNyE&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg [...]

[...] Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg http://www.youtube.com/watch?v=YyDso6IBle8&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 17,5kg http://www.youtube.com/watch?v=0K1YdfeBjHM&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg Dopiero [...]

[...] 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 20kg Zacnie poszło. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg POMPA!!! Odwrotne pompki 5x8,8,8,8,7 Ósme w przedostatniej [...]

[...] Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 30kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w [...]

[...] Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 30kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 CCX8/CCX8/CCX8/2,5X7/2,5X6 Francuskie wyciskanie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 14/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")14/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x na maxa Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x na maxa Nawijanie sznurka na kijek 4 na maxa [...]

Plan który zastosuje od przyszłego tygodnia. Będzie to obwodówka. 1) Dipsy 2) Pompki z rozstawem rąk 40cm 3)Podciąganie Podchwytem 4)Podciąganie Nachwytem 5)Wykroki 6)Wspięcia na jednej nodze 7)K2 z lafaya 8)G z lafaya 9)H z lafaya Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez [...]

w podciąganiu podchwytem ok 20 będzie, nachwytem szerzej niz szerokosc barkow 15. Dipsy w tempie normalnym ok 40/50 będzie.

[...] Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. Wykroki 3x12 3sek faza negatywna PLECY 8serii 72powtórzenia 3. Podciąganie podchwytem 4x10pow 3sek faza negatywna 4. Podciąganie nachwytem 4x8pow 3sek faza negatywna KLATA 9serii 90powtórzeń 5. Dipsy 3x10pow 4sek faza negatywna 6. Pompki nogi na [...]

28.11.2012 Trening NR.3 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

30.11.2012 Trening NR.4 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]