podchwytem nachwytem

A -Przysiady ze sztangielkami (4x12) -podciąganie na drążku wąskim podchwytem -pompki klasyczne -wyciskanie żołnierskie sztangielek w staniu -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie -pompki w podporze tyłem -pompki francuskie tyłem B -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] by zredukować wagę ... ? - wtedy byś bankowo poprawił ilość powtórzeń Podciągaj się w szerokim chwycie - z głową za drążek , przed drążek , w wąskim chwycie - nachwytem , podchwytem - i nie rezygnuj z przynajmniej jednej formy podciągania bo wtedy może się okazać że będziesz robił mniej a nie więcej ... - możesz też na przykład ładować do [...]

[...] pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. Trening wczorajszy: Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg) Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: przerwy pomiedzy seriami 30 sekund Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] do gory 2 x 15 francuz 2 x 15 B Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15 prostowanie ramienia sztangielka 2 x 15 A Przedramie: Sciskanie raczek 2 x 50 Sztangielki podchwytem 1 x 15 B Przedramie: Sciskanie raczek 2 x 50 Sztangielki nachwytem 1 x 15 A Plecy: podciaganie na drazku 2 x 15 martwy ciag 2 x 15 B Plecy: szrugsy 2 x 15 [...]

[...] CHYBA) 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p JEDNORACZ NA WYC DOLNYM http://www.sfd.pl/temat281827/ Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p MLOTKI NAPRZEMIENNE Nogi: Nie ćwicze ze względu na przetrenowanie NIE CHRZAN ODPOCZYNEK ROBI SWOJE, A TERAZ BEDZIE CO 8 DNI! -PRZYSIADY PRZEDNIE [...]

[...] na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Regeneracja jest na spie z 8h~ natomiast co do techniki staram się wzorować na tutorialach roznych z yt jak i sfd (siłownie mam u [...]

[...] na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków najlepiej jakbyś ćwiczył co 2 dni np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob w pierwszym treningu w [...]

[...] w opadzie tułowia 3 (15-10-15 ) Mięśnie przedramion uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 (15-10) uginanie przedramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem (przedramiona oparte z tyłu o uda) 3 (15-10 ) Mięśnie łydek wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką 3 do wyczerpania Mięśnie brzucha [...]

[...] w opadzie - 3 x 15 5. Młotki hantlami - 3 x max (10; 6; 3) no tu się ewidentnie przeliczyłem z ciężarem 6. Pompki tyłem (francuskie?) 3 x 15 7. Uginanie przedramion podchwytem - 3 x 12 8. Uginanie przedramion nachwytem - 3 x max (10; 6; 5) 9. Przysiady 3 x 15 10. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3 x 18 11. Spięcia brzucha 3 x 15 12. [...]

[...] prostej 3*12 JAK NIE MZOESZ MC SPROBUJ OPADY TULOWIA 3. szrugusy 3*20 1.Uginanie olimpka 10/8/8/6 2.Młotki 8/8/6 3.W oparciu o kolana 8/8/6 OK sobota barki+przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8 2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8 ZA MALO TROCHE MINIUM O 1 CWICZENIE 1.uginanie podchwytem 3*max 2.uginanie nachwytem 3*max

[...] 2x5 przenoszenie sztangielki 1x8 Rwanie z przysiadem (sztanga z przodu na klacie, bez wyprostu rąk)3x10 Przysiad 1x5 mc 1x5 podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem 2x5 żołnierskie wyciskanie 2x5 szrugsy 2x8 pompki na poręczach z obciązeniem 2x5 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x8 (ćwiczenie w sumie zbędne, bardziej [...]

[...] ćwiczenia z uchwytem &#8222;młotkowym&#8221;. Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu. Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie [...]

może plan A i B ? chyba że nie chcesz ;) tutaj taki przykładowy , sprawdzony plan ;) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) [...]

[...] zrobienia z tym ciężarem. 2. Niskie podciaganie czyli do klatki. Tzn ruch jest niepełny zeby nie było kontuzjogennej fazy (dla sztangi). 3. jak w nr 1. PUMA, MDS na plecy to np ściaganie drążka szerokim nachwytem-ściaganie drążka podchwytem - ściaganie uchwytu neutralnego ?? dobrze kombinuje? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-17 14:31:03

PUMA, MDS na plecy to np ściaganie drążka szerokim nachwytem-ściaganie drążka podchwytem - ściaganie uchwytu neutralnego ?? dobrze kombinuje?

przechwyt:jedna dłoń trzyma nachwytem, druga podchwytem, ale jak ronnie napisał, to więcej szkody niz pożytku może przynieść

[...] ze sztangielkami 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stały ciężar) Przedramię: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) PIĄTEK: Nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. przysiady wykroczne 5 s [...]

czyli np taki jeden trening moglbyu wygladac tak? na poczatek worek, 4 serie pompek do wykonczenia, 3 serie sprezyn, 5 serii podciagania nachwytem i zmiennie podchwytem i na koniec worek? :)

[...] - Wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; sztangielki w siedzie - 3 serie (10 powt.) - Pompki w podporze tyłem - 3 serie (10 powt.) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(10 powt.) - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(10 powt.) I jeszcze jedno pytanko czy przy mojej wadze i wzroście obejdzie się bez diety? [...]

[...] bede robil taki trening: trzymanie sztangi tak jak przy szrugsie poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede robil te wszystkie cwiczenia jako jedna serie potem znow wyszystkie od nowa i [...]