podchwytem nachwytem

[...] cwiczen podnies do 4 serii -ściąganie drążka wyciągu do karku:3x12,10,8 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 szrugsy dodaj do barkow -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x piatek - bary+bic -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia [...]

[...] DO KLATKI GORNEGO WYCIAGU 4X 12-10-8-6 -WIOSLOWANIE HANTLA 4X 10-8 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 -SZRUGSY 3X 20 TU BICE -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x 2 SRERI STYKNĄ piatek - bary+bic -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 POCZATKUJACY- RADZE DAJ WZNOSY BOKIEM. 3X 12 -wyciskanie hantelek w [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

[...] prostego 4 x 15p 4b Młotki ze sztangielkami lekko oszukane 4 x 15p(większe ciężary) 5a Wrist curl nachwytem 4x30p 5b Wrist curl pochwytem 4x30p *chwyt hakowy-łapiesz małpim podchwytem i uginasz nadgarstek w stronę ziemi.W takiej pozycji wykonujesz ćwiczenie W ćw. głównych zeszliśmy na 8p-to ci da sporego kopa,więc dorzuć ciężarów! Zmiany [...]

[...] górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na skosie 3. Modlitewnik (każda seria inny chwyt) 4. Uginanie z hantlami nautralnym Łydka (3 x 12) : 1. Wspięcia na suwnicy 2. Wspięcia [...]

[...] 10x10x10 (piramida) zacznij od przysiadu, uginanie 2s Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 daj uginanie z hantlami 2s mlotkowo Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 jak wspomnialem, nie trzeba ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch) cwicz 3x w tyg, z jednodniowym odstepem czasu miedzy treningowymi, brzuch [...]

[...] w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu 9.Szrugsy -proste grzbietu 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona 14.Wspiecia na palce z [...]

[...] 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona 14.Wspiecia na palce z [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x [...]

[...] TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na stojąco: 2s: 12,10 -hantelka na modlitewniku: 2s: 12,10 (24,20 na oba bice) Środa: KLATA: - Ławka płaska: 2s: 12,8 - hantle na skosie: 2s: 12,10 BARKI: - [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

[...] Wspięcia 3-4s 10-30p Góra (siła) Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 3-4s 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p [...]

[...] z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. nogi, barki, brzuch prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 [...]

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

[...] nachwytem 4x8-6 (smialo dodawaj obciazenie jesi jestes w stanie) Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie mlotkowo 3x12-10 do każdego dnia treningu dodaje brzuch Proponowalbym jednak cwiczyc brzuch raz w tygodniu, ewentualnie dwa razy - wtedy jeden [...]

[...] ale forma jeszcze fajniejsza- ciało dostało tego czego potrzebowało :-) Trochę pizzy, trochę słodyczy, trochę piwka. Dzisiaj trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie podchwytem: 4xmax 2. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem: 4x10 3. Ściąganie do karku na hammerze: 4x10 4. Wiosłowanie oburącz na półsztandze: 4x10 5. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki- szeroki nachwyt: 4x15-10 3. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 2x10 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. [...]

[...] na ławce skośnej w dół ze sztangielkami-3serie,10-25kg.(jedna),15-8powt. Przedramię 1.Unoszenie sztangi nachwytem-3serie,35kg.,25-20powt. 2.Uginanie przrdramienia na wyciągu podchwytem-3serie.20-25kg.,20powt. Od tego tygodnia jestem na cyklu mono kretce Hi Tec :) I siła idzie pomału do przodu.Dziś wziołem Argininę firmy Hi Tec i pompa jak diabli [...]

[...] nog w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy przedramie przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ruchy nadgarstka podchwytem 3s A B W A B W W WYBRAŁEM COS TAKIEGO CO MYSLICIE?

[...] wyciskanie 4. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Przysiady wykroczne 6. Wspięcia na palce ze [...]