***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

Masz wyciskać nad głowę,nie przed(barki)

Reszta ładnie.Dzisiaj dam ci plan z naniesionymi zmianami.
Główne ćwiczenia na pewno zostaną,bo trzeba w nich pójść mocniej siłowo

wojtekpab

Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok?

ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04

Imho zbędne.
Każdy mięsień ma ograniczony zakres ruchu.

Piszesz, że jednak coś nie tak w jego wyciskaniu, a gdy patrzyłem to miałem wrażenie, że robi to perfekcyjnie

Dosyć często, wrzucasz fajne obrazki/filmiki dobrze obrazujące wszystko, masz może jakiś a propos wyciskania?

Szacunek za przyrosty, coraz ładniej leci

Pisałem o wyciskaniu na barki

O to zmienia postać rzeczy i wszystko jest jednak jasne, dzięki ;)

17.03.2013

Dzisiejszy trening:

1. Wycisk flarowy 4x12
12x45 / 12x50 / 12x55 / 12x60 kg
2. Uginanie stojąc 4x12
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg
3. Francuz 4x15
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 kg
4. Modlitewnik 4x15
15x25 / 15x25 / 15x25 / 15x25 kg
5. a) ściąganie linek 3x20
20x15 / 20x15 / 20x15 kg
b) młotki
20x9 / 20x9 / 20x9 kg


OSTATNIE SERIE:
1.



2.



3.



4.



5.

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening:

Plan po tuningu:

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy 45s
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 5 x 10p-progresja + regresja 4s

Klatka/Barki

1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 8p + regresja 2s
2.Chest dips 4 x 6p-progresja obciążenia + regresja z cc na max rep
3.Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 5 x 15p

1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 10p-progresja + regresja 2s
2.Wznos boczny ze sztangielkami siedząc 5x15p-stały ciężar

Biceps/Triceps

1.Wycisk wąski flarowy 4 x 10p + regresja 2s
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 10p + regresja 2s
3a California press 4 x 12p-stały ciężar/krótkie przerwy
3b Uginanie sztangi na modlitewniku chwytem hakowym* 4 x 12p-stały ciężar
4a Ściąganie drążka prostego 4 x 15p
4b Młotki ze sztangielkami lekko oszukane 4 x 15p(większe ciężary)
5a Wrist curl nachwytem 4x30p
5b Wrist curl pochwytem 4x30p


*chwyt hakowy-łapiesz małpim podchwytem i uginasz nadgarstek w stronę ziemi.W takiej pozycji wykonujesz ćwiczenie

W ćw. głównych zeszliśmy na 8p-to ci da sporego kopa,więc dorzuć ciężarów!

Zmiany dietetyczne

Węglowodany-+20g/najlepiej po treningu/w dni nietreningowe do śniadania
Białko-+15g w DT I DNT


Jedziesz!

Oczywiście gdybyś miał jakieś pytania-wal

Ronie co zmienia chwyt hakowy w tym ćwiczeniu, i ogólnie w ćwiczeniach na biceps, bo widziałem już kilka razy jak używasz tej wersji.

No zapowiada się ciekawie :D
Teraz tylko taka sprawa jedna. Dzisiaj robiłem trening (wypiska wrzucona wyżej) no i w czwartek 21.03.13r. mam wyjazd służbowy do niedzieli. Być może w czwartek przed wyjazdem udałoby się zrobić jeszcze trening tak o 8 rano. Jak to rozwiązać ?