Plan do oceny priorytet nogi

masz dostep do wszelkiego podstawowego sprzętu?

nie wiem jak z dietą- ale stosdunek wago do wzrostu nie jest za ciekawy...

jakbys miąl na tyle czasu mozna trenować 4 dni w tyg.[zalecane]

czemu na klatke dales najpierw rozpiętki- chcesz stosowac wstepne zmęczenie?

w tym planie raczej przysiady ze sztangą z tylu.

ale odpowiedz na powyższe pytania bo plan nadal wymaga poprawek.

Mam dostep do:

Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening.

PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa poszla i tak o 3 kg. Nie dawno zacząłem trenować wiec ogarniam sie troche bo sam to widze moja wage a wzrost... Nadrobie to napewno ;)

Zmieniony przez - f1x w dniu 2009-05-18 18:28:20

Klatka:

Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6
Skos hantle 4x 10-8
Rozpietki 2x 12
Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12

Biceps:

Uginanie rąk z hantlami stojąc[choc lepiej sztangą] 4x 6-8
Modlitewnik 3x 8-10
Młotki 2x 12


Przedramie:

Podchwytem: 5x max [10-15]
Nachwytem: 5x max [10-15]


Środa:

Plecy

Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6
Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10
Wiosłowanie sztangielka 3x 12

Martwy ciąg -kqalsyczny 4x 8-10

Triceps:

Wyciskanie wąsko 4x 8-6
Prostowanie rąk w lezeniu[francuskie od czola] 3x 8-10
Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12


Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6
Wznosy hantli na boki 3x 8
Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12
Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8

Nogi:

przysiady 5s 6-8p
syzyfki 4s 10p
zuraw 4s 6-8p
wykroki 3s 10-12p
wspięcia na palce stojąc 5s 8-12
siedząc 2-3s 12-15
wspięcia odwrotne 4s 15
_______________________________

Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?

tutaj jest;
\https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s17.html 

Ok dzieki :)

Dobra jeszcze jedno do ciebie pytanie a moze i 2

Stosować progres czy regres? Rozmawiałem z Krzychu666 i mowil aby w klatce zaczynac od skosu potem płaska. Czy to dobry pomysl? Co do tricepsu Czy moge francuskie do czoła robić sztangą prosta? Wygodniej mi jest i lepiej wchodzi i czy rece miec na szerokość barków czy wężej?

ja raczej uważam za bardziej wydajny progres- choc w pewnych sytuacjach i regresja b. sie przydaje

najpierw skos, póxniej plaska- dobra i skuteczna praktyka, więc ok.

fr. od czola sztanga prostą- lepsza to metoda niz każda inna w tym ćwiczenieu- wg. mnie, chwt od szerokości barkow do nieco węższego.

No bo wygodniej jakoś mi prosta leci bo francuzem rozchodza mi sie łokcie na boki i mialem tym bardziej problemy z lokciem to czuj ból. A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza. Ok Dzieki. Pozdrawiam!

A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza

to się zgadza- tylko mniej patrz na cięzary w wiecej na pewna wypadkową; technika/obciązenie/praca mięsni