Moj program cwiczen na mase do korekcji pewnie. Pomozcie

Ten plan moge robic za miesiac dopiero kiedy kupie druga sztangielke. Wiec odpadaja:
Rozpietki w poniedzialek
unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie (chyba ze najpierw jedna reka a pozniej druga)

A co to za cwiczenie: "wiosłowanie podchwytem"

Moge robic ten plan za miesiac a do tego momentu bede robil bez rozpietek, i unoszen hantli bokiem i w opadzie (chyba ze najpierw jedna pozniej druga reka).

Wiec moge robic ten plan co napisales oprocz tych cwiczen co wymienilem.?

Rozpietki zamień na przenoszenie hantli w poprzek ławki
Unoszenie hantli bokiem zamień na unoszenie sztangi wdłóż tułowia
Wiosłowanie sztangą podchwyt znajdziesz w atlasie ćwiczeń pozdro

Rion10 a nie lepiej by bylo zebym zaczal trening ACT.? wlasnie go ukladam i mam zamiar tu wkleic do oceny.

Jak najbardziej wcześniej nie spomniałes nic o stażu jeśli zaczynasz przygode z siłownią to jest to idealna propozycja poszukaj w arcie Michaiła tam jest pieknie wszystko opisane pozdro

Ps a ten ułożony wcześniej trening zaczniesz po ACT jak sie wdrożysz w trening

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 17:00:20

Wiec ulozylem ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'.
1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch
2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud
3.MC -dwuglowe ud
4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka
5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne
6.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -naramienne przednie i boczne aktony
7.Wyciskanie sztangi sprzed/zza glowy [nie wiem co wybrac] -najszersze grzbietu
8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu
9.Szrugsy -proste grzbietu
10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps
11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps
12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps
13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona
14.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach. -lydki

Mam nadzieje ze dobry :D

1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch
2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud
3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce
4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt
5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne
To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na klatke i najszersze grzbietu
6.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -naramienne przednie i boczne aktony
7.Wyciskanie sztangi sprzed/zza glowy [nie wiem co wybrac] -najszersze grzbietu to jest na baki nie na grzbiet
8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu tutaj proste grzbietu są tylko wspomagające to ćwiczenie na najszersze
9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część
10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps
11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps
12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps
13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona
14.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach. -lydki


Ja bym dał cos takiego


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drązku-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia stojąc-(łydki).


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 18:00:42

Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .?
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :(
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie:
4.Wyciskanie sztangi
4a. waski uchwyt
4b. sredni uchwyt
4c. szeroki uchwyt
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), wole na stojaco
7.Podciąganie na drązku-(najszersze grzbietu), bede robil PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) a jak kupie drazek to podciaganie
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC
9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy),moze zrobie i francuza i pompki.?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D

;]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :(
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie:
4.Wyciskanie sztangi
4a. waski uchwyt
4b. sredni uchwyt zostaw średni
4c. szeroki uchwyt
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), wole na stojaco ok
7.Podciąganie na drązku-(najszersze grzbietu), bede robil PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) a jak kupie drazek to podciaganie ok
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC właśnie chodzi o to żebyc angażował tylko prostowniki(w szczególności) martwy ciąg angażuje całe plecy i jest zdecydowanie cięzszym ćwiczeniem
9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), moze zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz jesli juz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok


Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma niejako stworzyc idelane warunki dla organizmu żeby przejsć do cięzszego treningu.Co nie oznacza ze nie poprawi sie sylwetka podczas treningu wzrośnie siła i masa.Jednak jest to trening przygotowujący po nim ułozysz sobie splita lub FBW i skupisz sie na budowaniu masy lub redukcji w zalezności od celu jaki sobie wybierzesz pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 18:43:14

Ja juz robilem a6w ale doszedlem do bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D

Wiec wyjdzie tak:

1.A6W (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam ciezarkow :/
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki na stojaco-(naramienne)
7.Podciaganie sztangi w opadzie[wioslowanie]-(najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu)
9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy),
10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)