[...] 6p x 1s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 1s 32kg x 12p x 1s 36kg x 10p x 1s 38kg x 8p x 1s 40kg x 6p x 1s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p x 1s 26 kg x 10p x 4s Dodatkowo tytułem próby Przysiad Zerchera. :-D 40 kg x 5p :)) Muszę to zrobić przed właściwym treningiem gdy będę w [...]
[...] 3x6 Sztanga glowa w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 - (przeniosłem) Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 (przeniosłem, lepiej żeby w ten sposób kończyć dzień klaty, niż tricepsem) Wyciskanie za glowy na maszynie smitha 4x6 [...]
[...] bok po 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s 2s stykna Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s tez daj z 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s dodaj na koniec jeszcze wspiecia na palce B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s dalbym wykroki 2s i 2s [...]
[...] - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie francuskie 3x > - unoszenie nóg w zwisie 4x max > - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem > > WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI 15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury. > - [...]
[...] rozpocząłem trening od rozgrzewki 2 serie wiosłowania sztangą nachwytem ok 40% CM. Następnie - wiosłowanie sztangielka jednorącz 12<10<8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<12<10<8<6 - podciąganie na drązku 8-8-8(dwa z pomocą krzesła ) - szrugsy 15<10<8 - martwy ciąg 20<15<8 później przedramiona Seria [...]
[...] do klatki piersiowej w opadzie Barki(tył): 1.W leżeniu na brzuchu unoszenie ramion w bok Biceps: 1.Unoszenie hantli chwytem młotkowym 2.Unoszenie sztangi podchwytem na modlitweniku Środa: przerwa,ew. 60 minut aerobów Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce pod kątem 30 stopni 2.Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x12 x72,5kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 x26kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks a na koniec 10 minut aero :d Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-25 [...]
[...] od soboty sobota, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek [...]
[...] 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, [...]
[...] 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie trójkątnym (z przytrzymaniem w szczytowym punkcie) 3s x12powt 4 wiosłowanie półsztangą podchwytem z podpórką pod klatę (z przytrzymaniem w gornej fazie ruchu) 3x12powt 5 wiosłowanie na maszynie typu hamer z góry nachwytem (z makasymalnym napięciem) [...]
[...] tak dzisiaj ćwiczyłem, żeby było łącznie 30, choć na rozpisce mam 4 serie. Jeśli uważasz że to nie OK to wracam do starego sposobu. 5 powtórzeń nachwytem 7,6,6,4,2 powtórzeń podchwytem 3. Wiosłowanie Nie miałem za bardzo jak nagrać. Wciąż uczę się techniki. Na razie słabo czuję plecy - nie wiem czy to kwestia złej techniki czy znieczulenia po [...]