TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17

Dzisiaj, czyli" środa" trening plecy+przedramiona
rozpocząłem trening od rozgrzewki 2 serie wiosłowania sztangą nachwytem ok 40% CM. Następnie
- wiosłowanie sztangielka jednorącz 12<10<8
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12<12<10<8<6
- podciąganie na drązku 8-8-8(dwa z pomocą krzesła )
- szrugsy 15<10<8
- martwy ciąg 20<15<8

później przedramiona
Seria łączona 1+2
1 prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
2. uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w oparciu o wewnętrzną strone uda. 3 serie łączone rozrywało oj rozrywało przedramiona

Createston po treningu wypity- coraz bardziej podchodzi mi smak. Pierwsze skojarzenie to "guma"- nie podchodziło mi zbytnio-taki sztuczny smak. Narazie mi podchodzi-zobaczymy jeszcze 3,5 puszki

On ostro ćwiczy wiem bo nie raz widzialem Pozdro.

jedziesz ja juz wlasnie po , i lagihtowo dzis bylo , musze chyba tez zapodac na tyle rochów to wioslowanie sztanga pzdr

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-08 22:30:10

dzisiaj w planach barki+triceps+brzuch
Zacznę od bocznych aktonów jako priorytet.

Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kończe ruch na dole przed dotknięciem sztangielek) 4x 12>10>8=8 (poprogresuję dzisiaj-1 raz będe progresował-ostatnio miałem zamiar ale nie wyszło coś)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczcze skośnej 4x 12-8 (Stały ciężar)
Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8=8lub>6

Później przechodze do tricepsa
francuskie leżąc 3x 12-8 powt (Stały ciężar)
francuskie jednorącz 3x 12-8 powt (stały ciężar)
odwrotne pompki + obciążenie 3x max

później skłony na ławeczcze skośnej 3x 20
-skośne

DIETA:
- ok 15 będe jadł sałatke: - 80g ryżu+tunczyk+2 jajka(całe)+musztarda+warzywa- oliwy zabrakło muszę zakupić.

joł

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-10 12:51:04

pocisnij ile wlezie ja tez dziś mam barki ,+ nogi

spróbuję porobić dzisiaj fotki na treningu o ile światło pozwoli.
Jak nie to trudno

zaraz zabieram się za kaszę i makrelkę- po 1h na siłownię hop siup

Dwie fotki z treningu-partner szybko uciekł
Moje ulubione ćwiczenie na tył barków
Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławeczcze skośnej 30-35 stopniowej

Przedramię się łamię
Jutro ok 14 jadę się zrelaksować do aqua parku
Obiecuję więcej relacji-tylko ile się da-oczywiscie gdy partner treningowy będzie obecny

eee czy ja niewidze tych fotek?

siłka pod piwnice mi podchodzi , swoja ?.A co to za park ? i jaka forme relaksu tam będziesz uprawaiac
pzdr