podchwytem nachwytem

[...] 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku - 3 serie po 12-15 powtórzeń Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4serie, 15-18 powtórzeń, - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie, 15-18 powtórzeń, ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie - 4 serie, 10-12 [...]

mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

[...] sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Sobota HIIT To tyle... Dziękuje z góry pozdrawiam Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-05-14 22:14:58

[...] znam fachowej nazwy , obrazowo - stojąc trzymam gryf łamany i unoszę go do brody i z powrotem w dół ) - Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s -podciąganie na wąsko podchwytem 1s - Triceps - wyciskanie na wąsko na ławce prostej 2s - pompki z talerzem na plecach wąsko ręce 2s Dzień B : Barki ( i całe ciało) - Push Presh 3s [...]

[...] skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg rozpietki 2x 7 staly ciezar przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 4 serie wtorek biceps i uda lydki uginanie sztangi podchwytem szerzej od rozstawu barkow bo chce na zewnatrz go rozbudowac 4 x 5,7,9,11 sciagam po 4kg w [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]

Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4X 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x do oporu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do oporu Środa:WOLNE Czwartek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - 10/10 2. Martwy ciąg - 10/10 3. Szrugsy - 20/15/10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 12/10/8 5. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 0. Podciąganie się podchwytem - 7/4/3 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10/10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8 1. [...]

[...] ciąg klasyczny – rampa 6s 4-8p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Wyciskanie na ławce poziomej – rampa 5s 5-9p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Podciąganie podchwytem na szerokość barków – rampa 5s 3-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3s 8-12p (przerwy tylko na [...]

[...] Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s 12-15. ****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 sztruksy 15,12,10,8 ****Czwartek [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 4 Dzień Nogi: - przysiady z sztanga na barkach + wspięcia na palce 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 Brzuch -Skłony tułowia -3serie maks. [...]

Czy plan jest okej? Dziewczyna lat 13. Chciałabym zacząć ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi skos 3x12,10,8 3.Rozpiętki skos/płasko 4x12,10,8,8 Bic 4.Wyciskanie łamanej na biceps 3x10,8,8 5. Podciąganie podchwytem 3xMax 6.Wyciskanie łamanej na modlitewniku 3x10,8,8 Przedramię 7.Uginanie nadgarstków w siadzie 4x12,10,8,6 Brzuch 8. Według filmiku J. Bilczyńskiego z YT Wtorek [...]

[...] -jedna noga na i po przeciwnej stronie prostowanie ramienia poziomo wzdłuż tułowia. Wszystko 3 serie po 10 pow. środa Plecy + biceps + przedraimona -Wiosłowanie w opadzie podchwytem (sztanga) -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) -Wiosłowanie sztangą w nachwycie -stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt "młotkowy") na "modlitewniku" 12/10/10/8 3)Przedr -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 -zwijanie 4razy (mam nadzieje że wiecie oco chodzi w tym ćwiczeniu) Troche dziwnie rozplanowane dni treningowe no ale wte dni akurat pasuje [...]

[...] 6 (na kazdą ręke) 9. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 10. BRZUCH :) Piątek: Plecy, biceps 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. Maszyna na plecy, nachwyt 4 x 10, 10, 8, 6 5. Uginanie ramion stojąc 3 x 10, 10, 8, 6 - [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 Unoszenie przedrmion ze sztangą stojąc 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami siedząc 20/18/16/14 progresja Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc + uginanie sztangielek chwytem neutralnym 8+8/8+8/8+8 Sobota(nogi) Przysiady [...]

[...] na karku / martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie hantle w opadzie tułowia 2x6-8 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem / ściąganie podchwytem do klatki 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc / uginanie hantli młotkowo 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka / uginanie hantla o kolano 1x10- [...]