podchwytem nachwytem

[...] Przerwy między seriami wynoszą 10 sec na każde powtórzenie. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec [...]

[...] na wyciągu tric prostowanie na wyciągu (drop set) - 3 serie robocze francuz nad głową hantelką oburącz prostowanie ramienia w opadzie do tyłu przedramie uginanie przedramion nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem łydka wspięcia na jednej nodze fajnie mnie spompowały te drop sety, ramiona na bardzo mocnej pompie jutro w planach rano przebieżka

[...] tragedii, choć do ideału sporo brakowało, ale przy takich ciężarach ciężko o poprawną technikę podciąganie nachwytem - 4 serie wiosło gryfem łamanym - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie, rzadko je robię bo dość mocno angażuje bicepsy, więc dość dobrze wlazło triceps prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie biceps uginanie z hantelkami [...]

[...] do nich francuz nad głową oburącz - 4 serie prostowanie na wyciągu przed siebie jedną ręką - 3 serie przedramie uginanie ramion nachwytem - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem z opuszczaniem ciężaru na końcówki palców - 3 serie brzuch allahy - 4 serie, robione w wariancie skłon w lewo - w prawo - na wprost, wlazło super skłony boczne na [...]

[...] na wyciągu jednorącz, chwyt/ruch młotkowy - 4 serie (super wlazło) prostowanie przed siebie wyciąg - 3 serie przedramie uginanie przedramion nachwytem uginanie przedramion podchwytem dobry trening, fajnie wlazła góra plerów, rewelacyjnie triceps, ale z nim akurat nie mam żadnych problemów jeśli chodzi o jego dobre dotrenowanie, słabo dolny [...]

[...] i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie wieczorem siłka w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + [...]

[...] x 18kg   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] ~700metrów, więc pobiegłem tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 8-10 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce 3s maxy. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadnie tułowia 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 3 serie po 12-15 powtórzeń. 3. Szrugsy -unoszenie [...]

10.06.16 Trening Plecy + triceps: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

[...] śmiechach ;-) Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg [...]

[...] cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; [...]

08.07.16 Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]

[...] nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x30kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. [...]

[...] 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze - 3x 15-10p 2C. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 15-10p 3B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 15-10p 3C. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 15-10p 4A. Wyciskanie francuskie - 4x 15-10p 4B. [...]

[...] 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x40kg; 10X45kg; 8x50kg; [...]

[...] 12x48kg; 10x53kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; [...]