podchwytem nachwytem

[...] Trening PULL (ciężki): 1)Martwy ciąg klasyczny 5x5 2)Podciąganie nachwytem 5x5 (dość ciężko mi sie podciąga bede analizował na bieżąco i ewentualnie dokładał ciężaru) to daj podchwytem 3)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x5 5)Uginanie ramion ze sztangą 5x5 to do wyrzucenia 6)Podciaganie podchwytem 5x5 do [...]

[...] uginanie nog na maszynie 4x15/12/10/8 prostowanie na maszynie 4x15/12/10/8 3dzien: PLECY: Sciaganie drazka do klatki 4x12/10/8/6 sciaganie drazka do klatki neutralnym podchwytem 4x12/10/8/6 sciaganie drazka waskim chwytem 4x12/10/8/6 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12/10/8/6 sciaganie drazka do karku 4x12/10/8/6 PRZEDRAMIE: uginanie [...]

[...] Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem młotkowym 12.5kg/10;17.5kg/7; 20kg/4;22.5kg/2 4)uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

[...] siadzie 6. Martwy ciąg na ugiętych nogach 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 8. Francuskie wyciskanie sztangiełek w leżeniu 9. Uginanie nadgarstków w siadzie 10. Przysiady ze sztangą na barkach 11. Podciąganie na drążku ( nachwytem czy podchwytem? ) Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-22 15:06:29

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" /wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu klaxon Teraz wskakujesz na coś innego - [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 11. Wspięcia na palce w siadzie Oprócz tego robiłbym a6w w dni nietreningowe. Bo zarys brzucha mam dobry i najszybciej bym go wyrzeźbił... I zapomniałem dopisac, [...]

Nie teraz mam 2 plany i wykonuję je zamiennie i w obu planach następują tylko takie rotacje: A - wyciskanie klasyczne, wiosło podchwytem, podciąganie nachwytem / B - wyciskanie wąsko, meadows row, podciąganie podchwytem :) reszta ćw jak OHP, wznosy półsztangą i właśnie ramiona byłyby bez zmian Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-02-27 [...]

PULL  Wiosłowanie podchwytem  Meadows rows  Wznosy bokiem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie podchwytem  Biceps sztanga  Supinacja PUSH  OHP  Wyciskanie  Pompki na kółkach  Wyciskanie wąsko z pauzą  Wyciskanie francuskie sztangi stojąc  Wyciskanie sztangielki leżąc  Pompki z gumą LEGS + ABS  Przysiad  RDL [...]

[...] prostą stojąc. 7. Mięśnie brzucha - Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku. DZIEŃ 2 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce [...]

[...] 3x8  Wyciskanie francuskie 3x8  Wznosy bokiem 3x8  Wznosy kolan w zwisie 3x B  Rumuński martwy ciąg 5x5  Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8  OHP 5x5  Wiosłowanie podchwytem 5x5  Wyciskanie wąsko 3x8  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wznosu bokiem  Deska 3x Takie fbw nada się 3x w tygodniu, ewentualnie do plau A zamiast [...]

[...] 4x10 -wioslowanie hantla w podparciu 3x12 -wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 -wznosy hantli w opadzie bokiem 4x12 -uginanie ramion mlotkowr 4x12 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 W treningu ciezkim zaplanowalem progresje ciezaru z serii ja serie, a w lekkim staly ciezar co trening. Z brzuchem jak najlepiej ulozyc cwiczenia?

Ja bym tak dał: dzien 1: nogi lub MC cieżko klatka lekko drążek wąsko podchwytem biceps dzien 2: klatka cieżko (skos gorny) barki nogi lub MC lekko drążek szeroko nachwytem Rob na zmiane MC z siadami z tym ze MC rob w wersji sumo bo tam nogi bardziej pracują. Zmieniaj szerokość uchwytu na klacie zamiast dodatkowego ćwiczenia na tric. Chcesz to [...]

mam pytanie co do serii czy cos takiego jest odpowiednie: 1. 3 serie unoszenie hantelek stojac 2. 3 serie sztanga lamana unoszenia stojac metoda 21 powtorzen (wasko nachwytem, szeroko nachwytem, szeroko podchwytem) 3. 2-3 serie unoszenie hantelek na modlitewniku

[...] ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej wymagająca pod względem technicznym i siłowym. Nieco łatwiejsza jest wersja podchwytem lub dla niektórych osób chwytem neutralnym. Gdy już podciągamy się choćby kilka razy podchwytem to już mamy jakiś punkt wyjścia do progresowania w podciąganiu. [...]

[...] I te pytania sa wlasnie odnosnie planu co podaliscie aby go zrobic pod moj sprzet czy sie nie da ?? 1.) drazek w sensie podciaganie na drazku szeroko nachwytem czy wasko podchwytem ? Pytam bo widze dalej wioslowanie jest tez na plecy. 2.) porecze w sensie na triceps czy klate ? 3.) Nie mam trx a teraz wypompowalem sie z kasy i mozna dac te [...]

[...] rise l sit 4x 3min 7. Super seria Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x8-12 3210 Piszczelowy 3x10 1.5min 3310 Trening D 1. Hip thrust 3min 4x 8-10 2310 2. Podciaganie podchwytem 4min 4x 4-6 1010 3. Pompki z ciężarem 4min 3x 8-12 2010 4. Powell raise 3min 5x10-12 3010 5. Rozpiętki 3min 3x10-12 3210 6. Wood chopper 4x10 - 12 3min 3310 7. [...]

[...] BICEPS + PRZEDRAMIE UGINANIE ramion STOJĄC 3 SERIE 10-12 UGINANIE młotki 3 SERIE 10-12 UGINANIE HANTLI W PODPRZE O KOLANO 3 SERIE 10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) III DZIEŃ WOLNE IV DZIEŃ: TRICEPS + BRZUCH 2 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 1 WYCISKANIE [...]

PROSTOWANIE PODCHWYTEM -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 11.)Podobne ćwiczenie do prostowania nachwytem. Nieco trudniejsze w wykonaniu, a to za sprawą niełatwego w opanowaniu podchwytu. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, pełen zakres ruchu w łokciach. Kontrola ciężaru przez cały czas, [...]

[...] 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 2 tydzień / wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym siedząc3 x 10 PLECY -podciąganie sztangi w opadzie - (podchwytem lub nachwytem) 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 15,15,10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 12,10,8 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 BRZUCH [...]

[...] ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie [...]