podchwytem nachwytem

[...] z obciążeniem (ćwiczenie na Mięśnie klatki piersiowej ) Na 9 zdjęciu przedstawiona jest maszyna do ćwiczenia mięśni nóg.. do tego dochodzą hantelki Kratownica i drążek podchwytem Zmieniony przez - tkuger6 w dniu 2010-03-08 21:17:40 Zmieniony przez - tkuger6 w dniu 2010-03-08 21:19:01 Zmieniony przez - tkuger6 w dniu 2010-03-08 21:20:11

[...] góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na prostych nogach środa triceps 2x20 wyciskanie sztangi na skosie podchwytem 6x6 wyciąg dolny czwartek nogi+biceps nogi rób czasami na maszynach, bo pewnie masz duże od piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły 10x5 biceps sztangieli [...]

[...] stylem młotkowym 4 serie po 8powt. ok Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. daj max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem daj max Czwartek: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. ok - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 [...]

Najlepiej trenuj je dwa razy w tygodniu, 3 serie, ilość powtórzeń proponowałbym do bólu. Najlepsze ćwiczenia to tradycyjne uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem, albo ewentualnie ze sztangielką (ja wolę tą formę), dobrym ćwiczeniem jest również nawijanie i odwijanie obciążenia na sznurku. Poza tym proponowałbym też wykonywać [...]

[...] młotkowym 12/10/8. Zależy mi na "rozciągnięciu" bicepsa ponieważ jest skrócony mówiąc wprost. 3.Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15, -uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15. Sobota: 1.Nogi: -przysiady wykroczne z hantlami 10/10, -przysiady ze sztangą 12/10/8, -wspięcia na palcach 15/15/15. Nogi nie są moim priorytetem, nie [...]

trzymanie sztangi to ćwiczenie na przedramiona dodatkowo możesz zrobić kilka serii uginania podchwytem i nachwytem. jak siła stanęła, to robisz przerwę, cofkę ciężaru i dokładasz co trening, aż dojdziesz do maksa i go przekroczysz. ewentualnie zmieniasz sztangę na hantle, w następnym cyklu wracasz do sztangi - siła wzrośnie . pzdr/ Zmieniony [...]

[...] teraz ćwicze Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie ok. 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie ok.45stopni 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Co myslicie o tym?Jak będe robić trzymanie sztangi na czas to zrezygnować z zwijania nachwytem i podchwytem? Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-13 14:38:43

Oto mój trening przedramion (jest suuuper!!!): 1)Uginanie przedramion sztangą podchwytem (4*MAX!!!) 2)Uginanie przedramion sztangą nachwytem (4*MAX!!!) 3)Uginanie przedramion sztangielką nachwyt (3*MAX!!!) Przedramiona wymagają duzej liczby powtórzeń ,dlatego katuj je jak tylko mozesz,np po 20 powtórzeń.Pamiętaj ból i pieczenie to przyjaciele [...]

Jeśli nachwytem to pracuje głównie górna część najszerszych i obłe, a podchwytem głównie dolna część najszerszych. Aha i jak trzymasz wąsko wypracowujesz grubość pleców, a jak szeroko szerokość(zewnętrzne mięśnie). Jak się pomyliłem to poprawcie

Mam taki sam i faktycznie rączki są twarde i gniota w dłonie. Dlatego ćwiczę w rękawiczkach. Ale podciąganie podchwytem robisz zapewne na 'golej' rurce i nachwytem na wysokości barków również, wiec nie jest zle. Można jeszcze wisieć do góry nogami i robić brzuszki :P Albo pompki na 'poreczach' Zmieniony przez - Homster w dniu 2014-07-03 05:52:52

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - [...]

[...] 6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia 7.Drazek podciąganie kolan wisząc - 3 serie do zmeczenia 8.Unoszenie prostych nóg wisząc - 2 serie do zmeczenia 9.Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie) 10.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie) 11.Do tego [...]

[...] 10 8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 ok - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 ok Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 ok - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 ok CZWARTEK: WOLNE! PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 12 10 8 6(albo 8) - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 ok - Uginanie podudzi leżąc na [...]

glownie chodzi mi o to zeby dac rade chociaz kilka razy podciagnac sie nachwytem bo podchwytem to dam rady ze 2 czy 3 razy i chicalbym sie rowniez wyprostowac bo sie garbie, sadzilem ze jak zaczne cwiczyc na drazku to plecy stana sie mocniejsze i bede chodzil prosto :D

[...] maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / \\\"rogów\\\" wyciągu dolnego /3 ;3;4 nadgarstki-przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Obracanie przedramion ze sztangielkami Dieta i suplementy

no chyba nie, właśnie nie mam genu do siły oprócz podciągania nachwytem/ podchwytem z obciążeniem nie mam jakichś specjalnie dobrych wyników

zaciskasz na nadgarstku obwijasz pasek na sztandze i najlepiej odwrócić dłoń wtedy jest uchwyt nie do wyrwania czyli jak chcesz złapać sztangę podchwytem, to zawijasz pasek trzymając dłoń na sztandze nachwytem, jak już zawiniesz to obracasz dłoń do podchwytu i "dowijasz" aż dobrze zaciśniesz i prędzej nadgarstek wyrwie niż pasek się [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Mam co do niego kilka pytań. W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy podchwytem? W ćwiczeniu 2 ma być to wyciskanie zza, czy sprzed głowy? Na czym polega RDL? Co do serii autor pisze 3-4 serie po 12 powtórzeń. Ale co z brzuchem, tricepsem i [...]

To normalne że lepiej ci idzie podchwyt bo przy podciąganiu podchwytem plecy są mniej zaangażowane aniżeli nachwytem. I tu własnie (podchywyt) dość znaczną role odgrywają bicepsy

[...] 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku [...]