Pomóżcie;)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 627

Witam chciałbym wzmocnić uścisk dłoni ćwicze przedramiona ale dalej mam słaby macie jakieś dobre metody?Zależy mi na sile wyciskaniu na płaskiej ćwiczę na mase jakie mam wykonywac ćwiczenia?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

Trzymanie ciężkiej sztangi przed sobą na czas,
wprowadzenie do treningu martwego ciągu, wiosłowań, szrugsów.

a co ma uścisk w dłoni do wyciskania?

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Pietryk17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 627

A co ma mieć?Poprostu chce więcej wyciskać i prosze o jakiś program na nacisk na siłe na płaską?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

napisałeś, tak jakby siła uścisku miała ci pomóc w wyciskaniu.

jeżeli chodzi o poprawę siły, to pomyliłeś działy.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Pietryk17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 627

To gdzie mam się udac?A co uscisku to ćwiczenie trzymanie przed siebie sztangi na czas ile razy w tygodniu robić?

...

qkamil

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7844

wklej swoj plan treningowy moze go poprawie zebys mial lepsze przyrosty siły podaj wiek staz itp

Mój blog http://www.sfd.pl/qkamil/blog/sylwetka_na_lato_2008-t386529.html

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

wiek: 15 lat rocznikowo 16.
Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych treningow) i przerwa 3 tygi przymusowa(złamane srodrzecze) - no niewątpliwie masz kompetencje, by układać plany do wyciskania.

idź do działu "Wyciskanie,..." , tam się Tobą zajmą.

trzymanie sztangi wprowadził bym w dni gdy trenujesz plecy i kaptury.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Pietryk17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 627

plecy ćwicze z tricem i przedramionami w czwartek a kaptury z barkami i nogami w sobote to co robić 2razy w tygodniu?Co myslicie ćwiczyć przedramiona czy nie?Mam staż ok.4miesiące to raczej niemam poco tam isc do tego działu bo to dla zawodowców niemożecie mi polecić jakiegoś programu dla osoby z małym stażem na siłe na płaskiej?

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-13 12:16:06

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

trzymanie sztangi to ćwiczenie na przedramiona

dodatkowo możesz zrobić kilka serii uginania podchwytem i nachwytem.

jak siła stanęła,
to robisz przerwę,
cofkę ciężaru i dokładasz co trening, aż dojdziesz do maksa i go przekroczysz.
ewentualnie zmieniasz sztangę na hantle, w następnym cyklu wracasz do sztangi - siła wzrośnie .
pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 13:42:09

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Pietryk17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 627

Jestem własnie po przerwie tygodniowej zmieniałem trening ale dalej stoi tym teraz ćwicze

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie ok. 30stopni 10/10/10
Wyciskanie sztangi na skosie ok.45stopni 12/10/8
Rozpiętki na płaskiej 12/12/12

Co myslicie o tym?Jak będe robić trzymanie sztangi na czas to zrezygnować z zwijania nachwytem i podchwytem?

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-13 14:38:43

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?

a co myślałeś, że po 1 treningu pójdzie ci siła?
2 wyciskania starczą, przeładowanie treningu, tez może być przyczyną zastoju.
ćwicząc dochodzisz do upadku mięśniowego?

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat