podchwytem nachwytem

[...] Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem szer. 2x -Podciąganie na drążku neutralnym 1x -przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko 2 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 2x Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - modlitewnik 2x -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - modlitewnik 1x -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x12-15 (2x 30/12) 5. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (3x 5/15) Trening #2 (PULL) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 (3x 45/8) 2. Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8 (brak danych, wcześniej na obu treningach robiłem szerokim nachwytem - 4x 50/6-8) 3. Uginanie hantlami młotkowo x6-8 (3x 10/8) 4. Narciarz [...]

[...] sztangą w opadzie 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s 10/10 uginanie ramion ze sztangą 2s 10/8 PRZEDRAMIE prostowanie nadarstków podchwytem 2s prostowanie nadarstków nachwytem 2s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 10/8 wyciskanie skos w dół 3s 10/8/6 przenoszenie 1s max [...]

[...] tułowia w opadzie -Podciąganie na drążku - nachwyt -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie na drążku podchwytem (jako wstęp do treningu bicepsów) BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] za głowę 15/12/10/8 2.Wznosy barków "szrugsy" 3x20 3.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 2.Uginanie przedramion ze sztangą z nachwytem na modlitewniku 3x12 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x15 1. Uginanie [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) [...]

[...] sztangielek ławka pozioma Biceps: seria łączona 3 serie 10-12 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano a potem 3 serie 10-12 powt.uginanie sztangi stojac podchwytem 3 serie 10-12 powt.uginanie z supinacja nadgarstka stojac 3 serie 10-12 powt. na modlitewniku uginanie młotkowe sztangielkami Przedramiona: 3 serie 12-15 powt. [...]

[...] wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie 10/10/8 /8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie 10/10/8//8/6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 Czwartek - trening lżejszy Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 10/10/10 2) [...]

[...] 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 sob Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ze sztanga nachwytem 2x12 To tyle. [...]

[...] 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Podciąganie nachwytem (negatywne opuszczanie się) 4 3 Straciłem możliwość podciągania się po pierwszym treningu Wiosłowanie podchwytem pod stołem 6 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Pompki klasyczne 10 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Dipy - 3 taborety, po lewo i prawo na ręce, z [...]

[...] klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-10-8-6 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s: 12-10-8-8 2) Uginanie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie [...]

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]

[...] dolnych 4 serie -przenoszenie hantla 3 serie 2.PLECY -rozgrzewkowo robię podciąganie na drążku, 2 serie nachwytem do karku, 2 serie nachwytem do klatki, 2 serie podchwytem -ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem 4 serie -wiosłowanie podchwytem 4 serie -wiosłowanie jednorącz 4 serie -wiosłowanie siedząc z linką wyciągu [...]

[...] 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Tabela 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie [...]

[...] za głowe 4x12 Przedramie: zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem 4x12 zginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem do połowy 4x12 nawijanie linki z obciążeniem na sztangielkę i odwijanie [...]

[...] ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. [...]

[...] powtórzeń 2. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń 3. zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń Piątek: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Czwartek plecy , barki tył Podciągniecia nachwytem przed głowę, szeroko 3 serie Ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki (12, 8-10, 4-6) Ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do klatki (15, 12, 8-10, 4-6) Wiosłowanie na maszynie szeroko (15, 12, 8-10, 4-6) Wiosłowanie na maszynie wąsko (15, 12, 8-10, 4-6) Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] w dół 3x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10, • Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12-10-8. - Biceps: • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x12-10-10-8, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10, • Uginanie ramion ze [...]