podchwytem nachwytem

07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] klatki piersiowej. 1/12 2/12 3/10 4/8 (Wszystkie serie z pomocą) Wiosłowanie sztangą nachwytem. 1/15 2/12 3/10 4/8 Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem. 1/15 2/15 3/12 4/12 Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie. 1/20 2/20 3/20 4/20 Spięcia brzucha leżąc. 1/20 2/20 3/20 Bieg w tempie 9km/h 40 [...]

04-03-2014, wtorek aeroby - orbitrek seria 1: 10 min. plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 naramienne - [...]

[...] właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Poszukam oczywiście tych tekstów i przeanalizuję je. Mam teraz parę nowych pytań. Podciągania na drążku, nachwytem szerokim, wąskim, podchwytem szerokim, wąskim, czy na kółkach? Jak mam ćwiczyć siłę na air squats i pull ups? Jak ułożyć stricte siłowy trening ze squats, shoulder press, pull ups i deadlift [...]

[...] się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga (12/10/8) b) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x 12-8 powtórzeń) / młotkowe c) Uginanie ramion w [...]

[...] 3x20 III Triceps + Biceps -Uginanie ramion na poręczach 3x20 -prostowanie przedramion na wyciagu pionowym(nachwytem)3x20 -prostowanie przedramion na wyciagu pionowym(podchwytem)3x20 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x20 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x20 -ściąganie linek wyciagu górnego 3x20 IV Barki -Wyciskanie [...]

[...] drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie hantlam leżąc na ławce skosnej 3. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem *. Martwy Ciąg - DOCIĄGANIA * co tydzien wykonuje naprzemiennie albo dociągania albo klasyczny partwy ciąg + brzuch dowolnie Wtorek: barki/triceps 1. [...]

[...] na palcach siedząc 3 x 12 Brzuch = stały plan którego nie ma po co wypisywać Piątek - FBW Przysiady ze sztangą 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Martwy ciąg 3 x 12 Podciąganie podchwytem 3 x maks - Minimum 6 Brzuch = Stały plan którego nie ma po co wypisywać Zmieniony przez - Llimsa w dniu 2014-10-16 20:10:03

[...] BICEPS 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 10/8 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 10/6 3) Unoszenie rąk ze sztangą 10/8 4) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 5) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) HM... TO RACZEJ ZOSTAWIE, ALE BEDE STOSOWAL 60% MAXA ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą x12, x10, x8 Piątek: Plecy: Ściąganie długie uchwytu wyciągu górnego x12, x10, x8 Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8 Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw [...]

[...] Odwrotne wspięcia w siadzie (piszczele) 3 serie Trening C: Plecy: Ściąganie długie uchwytu wyciągu górnego x12, x10, x8 Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8 Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 12/12 10.Uginanie ramion z hantla z supinacja 6/6/6 11.Francuz oburacz 8/8 12. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 13. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 Dodaje jedna serie do bicepsow. Cwicze duzym ciezarem jak na siebie, wiec i tak juz potem wymiekam, jesli chodzi o bicka. Francuza jednoracz [...]

13.05.09 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 10/10/10 Francuz oburacz 8/8 Francuz jednoracz 10/10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 15/15 Dzisiaj i wczoraj troche slabiej z dieta, jade w wiekszosci na rybach (sniadanie makrela, obiad dorsz, koalcja tunczyk ), zoladek mi troche odpoczal, nie czuje sie juz taki... [...]

[...] mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/p:5 l:3/ francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 Cholernie mnie zmeczyl ten trening, popmek nie robilem bo nie moge nog jeszcze obciazac, mysle ze na przyszlym treningu juz bede robil Masakra, [...]

[...] sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 pull: Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 Wioslowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 Uginanie ramion ze sztangą podhwytem stojąc 4x12 ćw. [...]

[...] to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10 młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków podchwytem i nachwytem 3s

Ty no ja się wczoraj podciągałem podchwytem to 17 razy wygiąłem...rekord to 19 ale to z rok temu było...a nachwytem to w poniedziałek miałem 11...życiówka...Pozdrawiam !!!

podchwytem z 18 na wężej niż szerokość barków nachwytem z 14 szeroko

Nachwytem 10-15 Podchwytem 15-20 Wszystko zalezy od dnia i dyspozycji czasem nie zrobie ani jednego

Witam!Ja nachwytem macham teraz 20 razy a przed wakacjami 25-27:)Podchwytem sie raczej nie podciagam ale dzis bylo 23.