[...] na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i mi styka tylko staram sie jak najbardziej czuc miesien a nie [...]
to ja może wrzucę swój plan narazie bez seri bo niedawno go ułożyłem i chciałbym zapytać czy coś zmienić Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] środa,czwartek raz plan A raz B A wyciskanie sprzed głowy w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej (poziomej) pompki w podporze tyłem (tric) uginanie ramion stojąc podchwytem martwy ciąg wiosłowanie w opadzie +nogi wspięcia na palce przysiad B wyciskanie sznangielek wysickanie sztangi na ławce skośnej podciągnięcia nachwytem (nie wiem [...]
Podciąganie nachwytem Ściąganie podchwytem Wiosłowanie siedząc Wiosłowanie sztangą w opadzie MC/ławka rzymska I to jest cały trening, po 3 serie każdego np.
Trening - Plecy MC 70kg 3x12 i 75 10 negatywy nachwytem 4x10 sciaganie podchwytem 4x12 wiosłowanie siedzac 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 12kg 13 min bieżni ostatni raz robie martwy na początku za tydzień na końcu ląduje na pewno. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da48e1d97017442bb8c4f41c2ee97ca6.png
[...] raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie hantlem 3x12 10kg -młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne -brzuch Micha: [...]
[...] mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 4x14 14-17-17-14 -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/17/c6145f2f7a8b458a82ca23981b020ec2.jpg
[...] więc śniadania bd miał z głowy chociaż zawsze lepszy świeży omlet no ale przynajmniej ojciec mi nie bedzie truł ze go zapach denerwuje. Trening - pull: -mc sumo 5s -uginanie nóg leżac 4s -wiosłowanie nachwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -facepull 3s Micha: /SFD/Images/2015/5/22/9ff66b47eedc4203a6e6b5e0bdae104f.jpg
pocwicz najlepiej na silowni bicepsy, plecy i troche klatke, jak nie masz dostepu do silowni to podciagaj sie podchwytem 3 razy w tygodniu,np poniedzialek, sroda, piatek po kilka seri max ile dasz rade z kilkuminutowymi przerwami a po tym treningu zjedz najlepiej banana lub jakis inny latwo przyswajalny weglowodan. jak juz bedziesz sie podciagal [...]
[...] ciężkie złożone ćwiczenie (1), potem "lżejsze" złożone(2) i na koniec na dopompowanie izolowane(3) Serie obcinamy do 8-9/ PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15 PIĄTEK /NOGI+BARKI+BRZUCH/ NOGI [...]
[...] przedramiona na ławce tak aby nadgarstki swobodnie zwisały za nia (trzymaj w nich sztange)..i teraz po prostu unoś same nadgarstki z cięzarem w góre.To najlepiej rbic podchwytem.Wersje z nachwytem rób tak samo tyle że przedramina oprzyj o kolana (zakładając ze siedzisz na ławce) i tez opuść nadgarstki tak aby zwisały i jedziesz z koksem. [...]
[...] migdały płatki 30g, crunchy 30g Trening 1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 1b. Wyciskanie żołnierskie 4s 2a. Wznosy hantli stojąc w bok 4s 2b. Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 3a. Hack-squat 4s 3b. Uginanie młotkowo hantlami 4s Bardzo dużo pracy stąd trening łącznie trwał 35minut w tym 10minut rozgrzewki. Uczucie takie jak przy [...]
[...] A -Przedramiona A -Brzuch A B:-Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Martwy Ciąg - Wąskie wyciskanie sztangi - Drążek ( 2x podchwytem 2x nachwytem) - Prostowanie Nóg -Łydki B -Przedramiona B -Brzuch B Rozkład treningów tak jak poniżej: > Tydzień 1 Poniedziałek 15 powt A Środa 10 powt B [...]
[...] przy określonej liczbie powtórzeń. Odpoczynek po serii- od 90 do 120 sekund. Trening przedramion składa się z trzech superserii. Wykonaj jedną serię uginania nadgarstków podchwytem i natychmiast po jej zakończeniu zrób jedną serię uginania nadgarstków nachwytem. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86f13945be4408993be2a35cff1e052.jpg Zmieniony [...]