DT Qitr Maska na zime ;D

właśnie podnosze stopniowo i ozzy mogą byc 2 sesje interwałów po 20 min i jedno dłuższe?

OzzyMG

Cardio obowiązkowo, poprawi przyswajanie składników, regenerację, ułatwi budowanie masy mięśniowej.

Ale kalorii jest zbyt mało.

No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie.

Dzisiaj super trening wpadł - pull
-MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba
-podciąganie nachwytem 5s
-ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg
-wiosłowanie hantlem 3x12 10kg
-młotki 4x15 6kg
-facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne
-brzuch


Micha:

To szybciej dodawaj skoro stoisz w miejscu :)

Ja tez kiedyś się cackałem. Siedziałem na jednych kcal miesiąc. Teraz juz wiem ze to nie jest dobra droga. Najlepszy jest progres siłowy jak nie idzie ani na ciężarze ani na reps znak że trzeba dać więcej kcal

no dodaje poszło+200 w narazie a potem nie wiem chyba tłuszcze do 80g w dni treningowe podbije

Dzisiaj poszły interwały biegowe w lesie. Po nich chillowanie i oglądanie wikingów. Oprócz tego ustny angol zdany w poniedziałek jeszcze polski i wolność.

Trening - interwał:
-12 min trucht
-10 podbiegów
-12 min trucht

Micha:

Dzisiaj rozpoczałem działania zeby sie wkręcic do pracy w pobliskiej zabce na wakacje . Zobaczymy co z tego wyniknie.

Trening:
-przysiad 5x12
-Wykroki 12kg 30-30-40
-WL hantle 12x14kg - 10x16kg-8x16kg-12x14kg-12x14kg
-OHP 4x12 20kg
-Francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg
-wspięcia na palce 3x30 40kg

Micha:














Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-16 20:40:10

Elegancki trening dzisiaj wpał plecki czuje jak ja cie moge. Jedynym problemem jest stres związany z jutrzejszym ustnym polskim - mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu.

Trening - pull:
-MC sumo 5x12 50-55-60-65-65
-uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset
-wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg
-uginanie ramion z łamaną 4x14 14-17-17-14
-facepull 3x20
-brzuch

Micha:

Dzisiaj kolacja na oko bo leciała ryba po grecku zrobiona przez babcie z okazji zdania matur. Nie mam pojecie jak kalorycznie to wypadło więc tylo nieco oszacowałem. Ziemniaczki pieczone do tego były fenomenalne.

Trening - interwały na rowerku:
-3 min rozgrzewki
-8 interwałów 20/40
-4 interwały 15/45
-3 min uspokojenia

Micha:

Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje.

Trening - push:
-przysiad 5x12
-WL 5x12
-WL+hantle 3x12
-ohp 5x12
-francuz leżąc 4x12
-łydki 3x30

Micha: