Witam , zatrzymałem się w miejscu jesli chodzi o podciaganie szerokim nachwytem .Czy zastapienie go podciaganiem podchwytem będzie dobrym rozwiazaniem ? Czy w związku z tym ograniczyć ilośc serii w sesji na biceps ?
poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]
[...] jest błędem że robić 8 serii podciągań? robię 4 serie podciągania nachwytem średnio szeroko rampa 6 (dochodzę do 25 kg) a następnie 4 serie swoim ciężarem maksymalnie szeroko. po tym robię wiosłowanie sztangą podchwytem żeby uderzyć w dolne rejony i wiosłowanie półsztangą również po 4 serie. Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-18 16:09:08
[...] :) A plan treningowy będzie taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do klaty w zwisie na drążku 3x20 - jak [...]
[...] przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: [...]
[...] skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 3 serie [...]
[...] i czyms takim PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 3x 2.Wyciskanie sztangi żołnierskie [...]
[...] 4 serie Dzień II Plecy - Martwy ciąg 4 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie - Wiosłowanie 4 serie - Wznosy barków 4 serie Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie Dzień III Barki - Wyciskanie sztangielek 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Biceps - Uginanie [...]
Oto plan mojego treningu ACT niewiem czy jest dobry ale czekam na wasze opinie Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]