Z góry dzieki .....
...
Napisał(a)
Witam jestem tu nowy ... Daje plan treningowy do oceny bo nie wiem czy dobry mam . Jeśli zły prosiłbym o nowy . Dodam że mam 17 lat waże 55 kg . bardzo ciężko mi przybrac na wadze . Staż to 5 miesiecy na domowej siłowni . Czy brac jakies suplementy by choc troche zastapic nimi dietę ???
Z góry dzieki .....
Z góry dzieki .....
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego .
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm.
Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm.
Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm.
Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm.
Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok
...
Napisał(a)
Poniedziałek Czwartek Klata Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
Rozpiętki.
Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu .
Pompki w podporze tyłem o ławeczkę.
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
Wyciskanie sztangi w siadzie „Francuski”.
Wtorek Piątek Biceps Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie.
Podciąganie końca sztangi w opadzie „Litera T”
Uginanie ramion ze sztangą stojąc .
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
Uginanie ramion ze sztangielkami „Młoty”
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.
„Siódemki”.
robie po 3 serie kazdego cwiczenia po 10,8,8 powtorzen.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
Rozpiętki.
Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu .
Pompki w podporze tyłem o ławeczkę.
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
Wyciskanie sztangi w siadzie „Francuski”.
Wtorek Piątek Biceps Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie.
Podciąganie końca sztangi w opadzie „Litera T”
Uginanie ramion ze sztangą stojąc .
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
Uginanie ramion ze sztangielkami „Młoty”
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.
„Siódemki”.
robie po 3 serie kazdego cwiczenia po 10,8,8 powtorzen.
...
Napisał(a)
jesli cos nie jasne to w czwartek robie to co w poniedzialek ,a w piatek to co we wtorek ..
...
Napisał(a)
Barki?
Nogi?
Brzuch?
Nie masz tych partii mięśniowych? Czy o co chodzi? Bo ja ich w planie nie widzę.
Ocena placu (o którą prosisz): 1/10
PaPa!
Nogi?
Brzuch?
Nie masz tych partii mięśniowych? Czy o co chodzi? Bo ja ich w planie nie widzę.
Ocena placu (o którą prosisz): 1/10
PaPa!
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Chciałbym jescze uzyskac odpowiedz na pozostale pytania ... i prosilbym o nowy (lepszy) plan .... :D
...
Napisał(a)
Z takim treningiem i bez diety, to Ci nawet sterydy nie pomogą...
Planów tu nikt nie układa. Czytaj tematy podwieszone, pomyśl, ułóż z głową. Wtedy można pomyśleć.
Planów tu nikt nie układa. Czytaj tematy podwieszone, pomyśl, ułóż z głową. Wtedy można pomyśleć.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
proslilbym o jakis przykladowy plan dla mnie skoro ten jest zly . Sam raczej sobie nie uloze bo sie na tym nie znam ..
...
Napisał(a)
W tematach podwieszonych jest wszystko napisane. Po to sa bys poznal o co chodzi.
Venc, co z dziennikiem?!
Venc, co z dziennikiem?!
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10
Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10
- Pompki w podporze tyłem 4x max
Brzuch
- Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20
- Spięcia brzucha leżąc 3x 20
Środa
Plecy, Biceps, Przedramiona
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
- Martwy ciąg 4x 8
Biceps
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max
Piątek
Nogi, Barki, Kark
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Uginanie nóg w l
Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10
Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10
- Pompki w podporze tyłem 4x max
Brzuch
- Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20
- Spięcia brzucha leżąc 3x 20
Środa
Plecy, Biceps, Przedramiona
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
- Martwy ciąg 4x 8
Biceps
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max
Piątek
Nogi, Barki, Kark
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Uginanie nóg w l
...
Napisał(a)
Trening trochę przeładowany , ale sam trening nie da Ci efektów . Dorzuć do tego porządną dietę , i zastosuj progresję treningową i będzie git .
Poprzedni temat
hiperlordoza lędzwiowa, pytanie
Polecane artykuły