SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
Witam jestem tu nowy ... Daje plan treningowy do oceny bo nie wiem czy dobry mam . Jeśli zły prosiłbym o nowy . Dodam że mam 17 lat waże 55 kg . bardzo ciężko mi przybrac na wadze . Staż to 5 miesiecy na domowej siłowni . Czy brac jakies suplementy by choc troche zastapic nimi dietę ???
Z góry dzieki .....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2210
Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego .
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm.
Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm.

Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
Poniedziałek Czwartek Klata Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
Rozpiętki.
Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu .
Pompki w podporze tyłem o ławeczkę.
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
Wyciskanie sztangi w siadzie „Francuski”.


Wtorek Piątek Biceps Plecy


Podciąganie sztangielki w opadzie.
Podciąganie końca sztangi w opadzie „Litera T”
Uginanie ramion ze sztangą stojąc .
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
Uginanie ramion ze sztangielkami „Młoty”
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.
„Siódemki”.
robie po 3 serie kazdego cwiczenia po 10,8,8 powtorzen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
jesli cos nie jasne to w czwartek robie to co w poniedzialek ,a w piatek to co we wtorek ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90343
Barki?
Nogi?
Brzuch?
Nie masz tych partii mięśniowych? Czy o co chodzi? Bo ja ich w planie nie widzę.

Ocena placu (o którą prosisz): 1/10

PaPa!

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
Chciałbym jescze uzyskac odpowiedz na pozostale pytania ... i prosilbym o nowy (lepszy) plan .... :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90343
Z takim treningiem i bez diety, to Ci nawet sterydy nie pomogą...

Planów tu nikt nie układa. Czytaj tematy podwieszone, pomyśl, ułóż z głową. Wtedy można pomyśleć.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
proslilbym o jakis przykladowy plan dla mnie skoro ten jest zly . Sam raczej sobie nie uloze bo sie na tym nie znam ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
W tematach podwieszonych jest wszystko napisane. Po to sa bys poznal o co chodzi.

Venc, co z dziennikiem?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
Poniedziałek

Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10
Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10
- Pompki w podporze tyłem 4x max
Brzuch
- Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20
- Spięcia brzucha leżąc 3x 20



Środa

Plecy, Biceps, Przedramiona
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
- Martwy ciąg 4x 8
Biceps
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max

Piątek

Nogi, Barki, Kark
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Uginanie nóg w l
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1536
leżeniu*



A taki bylby dobry ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2210
Trening trochę przeładowany , ale sam trening nie da Ci efektów . Dorzuć do tego porządną dietę , i zastosuj progresję treningową i będzie git .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hiperlordoza lędzwiowa, pytanie

Następny temat

Czy żeby osiągnąć coś takiego potrzebna jest jakaś szczególna dieta??

Wiecej