podchwytem nachwytem

[...] tułowiawywal, 2 cwiczenia na triceps wystarcza. Sr Plecy+Biceps Biceps: Biceps po plecach! Tu tez wystarcza 2 cwiczenia, wyrzuc 2 lub 3. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] dolnego w siadzie szrugsy Ticeps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc (pompki w podpoze tyłem) Nadgastki: Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w góre) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 10 kg 3)biceps- chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 5 kg 4)triceps- wyciskanie francuskie hantelką 12-12-10-10-8-8 5 kg dodatkowo przedramię uginanie podchwytem nadgarstków 15 x 4 /5kg/ ot i wsio Zaczęłam tak mocno pilnować się od tego poniedziałku Mam nadizeję, że uda mi się ,,pojechać" do początku maja 3mać [...]

[...] 2. Suwnica 3. DB 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wiosłowanie sztangą 6. Ściąganie drążka nachwytem 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki PLAN B 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w siadzie 5. Wiosłowanie hantlą 6. Ściąganie drązka podchwytem 7. Wyciskanie sztangi skos 8. Wyciskanie hantli płasko

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w górę 3x 10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 szrugsy 4x DO PALENIA uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3xdo palenia uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xdo palenia Piątek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/6 - albo czegos nie rozumiem albo [...]

[...] Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (10),6,6,4 SRODA ------------ UDA 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10),8,6,6 2. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciąganie hantli do brody 4x16 Unoszenie hantli [...]

[...] źle to stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/ 10/ 8/ Nogi ok są chyba, z doświadczenia wiem ,że warto przymęczyć.. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/ 10/ 8/ 8 Machanie sztangielkami, stałym ciężarem, 4x Więcej robisz na biceps niż triceps chociaż jest mniejszy? Nadgarstki Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ciezko jest sie podciagac szeroko ale da sie. sprubuj chwytac jak najszerzej mozesz , by nie przeszkadzaly lokcie, ocierajac sie o futryny. jest rowniez roznica miedzy podchwytem a nachwytem, jaka oprocz tego ze nachwytem jest 2x ciezej - to nie wiem ja obecnie robie szeroko nachwytem do brody. pzdr hehe duzo robisz nawet serii na plecki. [...]

[...] np. wyciskanie zza karku i po tym ćwiczeniu wrzuć podciąganie wzdłuż tułowia -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] postanowiłem troszkę rozgrzać mięśnie prostymi ćwiczeniami w pojedynczych seriach: pompki klasyczne: 40 podciaganie nachwytem: 8 pistolety na prawa: 25 pistolety na lewa: 25 brzuszki na miesnie skośne: 30 W sumie chyba lepiej by było gdybym się podciągał podchwytem, chociaż sam nie wiem... No tak czy siak nieźle udało mi się rozgrzać sprzęt :D

[...] pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na skośne: 10 10 Chyba sobie zrobię jakiś [...]

[...] około 5 min Trening właściwy (obwodowy): przysiady na jednej nodze P 16 (5 5 6) L 15 (5 5 5) podciąganie nachwytem 20.5 (10 6.5 4) pompki na poręczach 15 (5 5 5) podciąganie podchwytem 13 (5 4 4) pompki diamentowe 24 (10 7 7) wznosy nóg w zwisie 39 (13 13 13) Czas trwania treningu właściwego: ~23 minuty Mam wrażenie, że moje ciało po tak [...]

[...] powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie" --ok "7. Triceps 7.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie" -- ok co do seri, to pytanie jaki masz staz? tutaj link do postu o [...]

[...] na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku podchwytem 4s 8p 3. podciąganie się na drążku nachwytem 12,10,8,8 4. prostowanie tułowia 4s NIE MOGĘ CWICZYĆ NÓG DLA TEGO ICH NIE MA

[...] zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach 3x10 7.Wyciskanie francuskie podchwytem 3xmax 8.Wyprosty z linkami przy wyciagu 4x12 9.Uginanie przedramion przy wyciągu 3x10 10.uginanie przedramion na maszynie 3x8 11.uginanie przedramion z hantlami i [...]

[...] na siłce plecy . wczoraj cardio na czczo . TRENING 1.Przyciaganie drazka do klatki 4x10 2.Przyciaganie na szeroko na maszynie 4x15 3.Przyciaganie za glowe + przyciaganie podchwytem z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 7.Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] bardzo intensywnie z racji braku czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu . TRENING ŚRODA 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy ze sztangą i 4xmax [...]

[...] dobry , początkowo mało mocy i słaba pompa ale po kilku seriach było już solidnie :) TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]