Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Ja również, chociaż teraz w łóżku, ale już zdrowieję MAm nadzieje, że już jutro ruszę z siłownią

Koluszku, ty chcesz inne cwiczenia? bo sie pytalas?, a moze bys polaczyla barki z nogami jednego dnia.
Podrzut jest masakrystyczny, pozniej moznaby wznosy bokiem, nastepnie przysiady, wypady i uginanie lezac...
a plecy nastepnego dnia na silowni, tam MC na prostych (przy okazji znow dwuglowe nog dostaja), podciaganie na drazku szeroko (jak masz maszyne, ktora pomoze) lub sciaganie drazka, i wioslowanie sztanga umocowana T, lub sztangielkami (ewentualnie sciaganie siedzac wyciagu dolnego) na koniec moze byc brzuch

brzuch chcesz na silowni robic? z obciazeniem?

Obli brzuch zawsze robię na siłowni Już mam wsio rozpisane Od jutra ruszam z planem!

Daję wypiski z treningów ostatnich

Poniedziałek:

rozgrzewka, rowerek 5 min.

1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg
2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg
3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg
4)wspięcia na palce 6x20 50 kg

Brzuch:
1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20
2)skłony tułowia na maszynie II 2 x 20
3)brzuszki na ławce skośnej 2 x 20
4)podciąganie kolan 4 x max

Next interwały 2 x po 15. min na bieżni.


Wtorek:

1)martwy ciąg 12-12-10-10-8-8 15 kg
2)wykroki z hantlami 12-12-10-10-8-8 10 kg
3)biceps- chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 5 kg
4)triceps- wyciskanie francuskie hantelką 12-12-10-10-8-8 5 kg

dodatkowo przedramię uginanie podchwytem nadgarstków 15 x 4 /5kg/

ot i wsio

Zaczęłam tak mocno pilnować się od tego poniedziałku Mam nadizeję, że uda mi się ,,pojechać" do początku maja 3mać kciuki!

No to teraz ja monolog Dziś wolne Leniu****ę

Na silowni to ja bym ci zaproponowala trening brzucha ale jestem ciekawa jaki bedziesz miala

Ale masz dużo serii!
Łał

Robię brzusio na siłowni 2 x w tyg. wychodzi. JAk się ociepli to dorzucam cardio w week na swiezym powietrzu

no wlasnie i jakbys chciala cos nowego na brzuch robic to zawsze pytaj, na silowni jest duzo wiecej ciekawszych mozliwosci niz lawki i maszyny do sklonow

A co konkretnie proponujesz i jak to by wyglądało? Ostatnio rozmyslałam nad takimi skłonami z linką od wyciągu