Dylemat na temat treningu

Witam

Proszę o pomoc w sprawie treningu.Więc ważyłem 97kg i wreszcie coś mnie tknęło by coś z tym zrobić.Po 3-miesięcznej redukcji ważę obecnie 80 kg.Ogólnie przy moim wzroście to nie tak dużo lecz mam troszkę brzuch i prawie zero mięśni(niestety).Nie wiem co teraz zrobić.Czy ćwiczyć na masę by nabrać mięsa czy rzeźbić a potem dopiero masa bo nie chciałbym się zalać tłuszczem.

Ps. Z góry Dziękuje ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z rozpietkami,gryf prosty i łamany, sztangielki

Dieta: Obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dostane odpowiedz ...????????????????????

Zmieniony przez - Yohen w dniu 2011-06-24 10:02:09

Dostaniesz: rob jak uwazasz.

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi

Czy ten plan bedzie odpowiedni ..?

Pn Klata+ Triceps(+brzuch)

Klata:

1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie

Triceps:

1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Sr Plecy+Biceps

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Plecy:

1. Wznosy barków "szrugsy"
2. Wiosłowanie sztangą łamana
3. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Pt Barki+Nogi+Przedramie

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek do gory
2. Podciąganie sztangi do brody
3. Unoszenie sztangielek w opadzie /

Nogi:

1. Uginanie nóg na maszynie leżąc
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Martwy ciąg na prostych nogach

Przedramie:

1. Obracanie przedramion ze sztangielkami
2. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
3. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem


Zmieniony przez - Yohen w dniu 2011-06-24 11:49:57

Zmieniony przez - Yohen w dniu 2011-06-24 11:51:55

Yohen zapytales czy robic rzezbe czy mase i ja Ci szczerze odpowiedzialem. Ty masz jakies cele, czujesz sie gruby i bardziej zalezy Ci na odtluszczeniu, pal fat, czujesz sie maly i chcesz nabrac miesa, rob mase. Plan wrzuciles teraz, zaraz go sprawdze.

Pn Klata+ Triceps(+brzuch)

Klata:

1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie

Triceps:

1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiawywal, 2 cwiczenia na triceps wystarcza.

Sr Plecy+Biceps

Biceps:
Biceps po plecach! Tu tez wystarcza 2 cwiczenia, wyrzuc 2 lub 3.
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Plecy:
Daj martwy ciag i podciaganie na drazku.
1. Wznosy barków "szrugsy" To na koncu
2. Wiosłowanie sztangą łamana
3. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę

Pt Barki+Nogi+Przedramie

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek do gory
2. Podciąganie sztangi do brody
3. Unoszenie sztangielek w opadzie /

Nogi:
Siady jako pierwsze, nastepnie prostowanie nog, pozniej ciag na prostych i uginanie, moze byc tez bez uginania.
1. Uginanie nóg na maszynie leżąc
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Martwy ciąg na prostych nogach

Przedramie:

1. Obracanie przedramion ze sztangielkami
2. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
3. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

Mozesz dorzucic cos na lydki.

Dziękuje Bardzo! A podciaganie ktorym chwytem..?

Chciałbym jeszcze wiedziec co dodac do monohydratu.? Jakies białko,tauryne,glutamine,gainer.???

Ps.Prosiłbym o konkretne przykłady !



Zmieniony przez - Yohen w dniu 2011-06-24 12:59:43

Dziękuje Bardzo! A podciaganie ktorym chwytem..?
Ulobionym.

Nie potrzebujesz kreatyny na tym etapie. Jezeli sie podpaliles i koniecznie chcesz wziazc to wystarczy mono, plus ewentualnie bialko w miare brakow w diecie. Aaaa doczytalem diety brak, w takim razie zainwestuj w jedzenie mieso, jaja, warzywa, oliwa itp. Przyniesie Ci to wiecej korzysci niz kilogram kreatyny.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 13:32:07

@Revan- A nie powinien robić nachwytem, skoro ma w planie jeszcze izolowane ćwiczenia na biceps?

Mi bicepsy pompuja sie przy kazdym chwycie w podciaganiu. Autor jest poczatkujacy, wiec byc moze ma problemy ze zrobieniem wiekszej ilosci powtorzen, zatem niech robi takim chwytem jakim jest w stanie zrobic ich najwiecej, a ze podczas tego bicepsy dostana swoje to nie problem. Drazek jest wazniejszym cwiczeniem od izolacji na biceps. Do autora, traktuj izolacje na biceps opcjonalnie, jezeli beda sily - mozesz zrobic, jezeli uznasz ze wystarczy drazek i kilka serii uginania ze sztanga - tez bedzie ok.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 14:06:34

Oczywiście nad dietą już pracuje.Wczesniej była redukcja teraz wszystko na opak więc musze troche popytać. Co spozywać przed treningiem. i po..?



Zmieniony przez - Yohen w dniu 2011-06-24 14:10:34