Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Niedziela i poniedziałek dzień treningowy dzisiaj off i lekkie ładowanie baterii :)

TRENING
NIEDZIELA
(NOGI)
1.przysiady ze sztangą 10x10 (140kg)
2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15
3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15
4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax
5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palca stojąc na swunicy 4xmax
7. spięcia na palce siedząc 5xmax

PONIEDZIAŁEK
KLATA+ TRICEPS
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 (140 na ostatniej)
2.Wyciskanie hantl;i na ławce płaskiej 3x8 (50kg)
3.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4xmax
4.Krzyzowanie linek w bramie 3x15
5.Rozpiętki z hantlami 3x 12

6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10
7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax
8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax


DIETA

Ciężko cały czas się trzyma miche na tym pułapie kcal , ale trzeba przyznać że niżej trzymam BF jak w zeszłym roku . Bardzo mnie to cieszy jednakże jeszcze brakuje mięcha .

SUPLEMENTACJA
Whey c6 według braków
Carbo pur 100g carbo okołotreningowo
Creasteron 80 g po treningu
Magnesium ciritate 5 g przed snem
omega extra 3 kaps do kolacji
15 g blade przed treningiem

+ mały sprawdzian formy



















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-11-10 19:03:04

waga jak? chyba ze nie doczytałem

Dzisiaj święto ale trening musiał być :)
Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo

TRENING
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy z hantlami 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15

DIETA
Dzisiaj trochę stres zżera ale myślę że zaraz zacznę doładowywać kcal narazie były tylko 3 posiłki i 2 szejki więc jeszcze trzeba dowalić :)

SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem ( fajnie pobudza , mrowienie dość silne i pompa się trzymała ,jak za tą cenę i ilość porcji to kosmos :)
80g creasteron po treningu
whey c6 do uzupełnienia diety
100 g carbo pur okołotreningowo

To waga nie zla;)

dobra waga kaltka jak zawsze dominuje

Wczoraj ciężki dzień od rana do wieczora poza domem , strasznie zaspany i głowa bolała , potem się rozpadało i się dowiedziałem co mnie tak trzymało , Jestem strasznym meteopatą i każda zmiana ciśnienia i deszcz powoduje u mnie straszne problemy .

Jutro planuje zrobić nogi + z rana na czczo sprawdze pomiary . Ciężko żeby coś się teraz w objętości ruszyło ale moim zdaniem jakość trochę na +

TRENING
PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (60kg )
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15

5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set

Zaczynałem na żołnierskim z 50 kg teraz 60 . Mam jeszcze zapas ale staram się trzymać krótkie przerwy więc stopniowo kg w górę


DIETA
Wczoraj wypite 2 szejki + 2 porządne pudełka w terenie (kurczak + ryż + warzywa + olej kokosowy) , w ramach ładowania duży kebab + na wieczór jeszcze piers z kurczaka + orzechy


SUPLEMENTACJA
3 kaps omega extra do kolacji
5 g magnesium ciritate przed snem

15 g blade przed treningiem
80g creasteron po treningu
whey c6 według braków w diecie
+ 2x 100g whey mass builder

jutro postaram się nagrać jakiś fajny urywek z treningu nóg :)

mialem tak samo intensywny weeekend caly w pracy ale ja lubie takie dni

Ostatnie dni intensywnie jak zawsze , ciężko czasami pozbierać wszystko do kupy .
Też Tomek tak jak ty lubię takie dni bo to napędza i motywuje , wtedy cżłowiek nie zamula . Ale też jednak stres wysoki bo jest strach że się ze wszystkim nie wyrobię :(

TRENING
NIEDZIELA
(NOGI)
1.przysiady ze sztangą 10x10 (145kg)
2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15
3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15
4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax
5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palca stojąc na swunicy 4xmax
7. spięcia na palce siedząc 5xmax

PONIEDZIAŁEK
KLATA+ TRICEPS
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 (140 na ostatniej)
2.Wyciskanie Na maszyn ie 4x 8-10
3.Krzyzowanie linek w bramie 3x15
4.Rozpiętki z hantlami 3x 12

6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10
7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax
8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax


DIETA

Dieta z dzisiaj
1.80 g whey mass builder + 20 g whey c6
2.100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa
3.50g carbo pur + 80 g creasteron
4..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa
5..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa
6.80g platków + 40 g whey c6
7.5 jajek + warzywa

SUPLEMENTACJA
Whey c6 według braków
Carbo pur 50g carbo okołotreningowo
Creasteron 80 g po treningu
Magnesium ciritate 5 g przed snem
omega extra 3 kaps do kolacji
15 g blade przed treningiem

Ryj jak zwykle nie wyjściowy ale masa lekko na + i dużo lepsza jakość jak w zeszłym roku :)

dokladnie weekend mozna odpoczac a w tyg zasuwac

Dzisiaj po pierwszym posiłku udało się wyrwać na trening . Trening całkiem dobry , początkowo mało mocy i słaba pompa ale po kilku seriach było już solidnie :)

TRENING

1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy z hantlami 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
7.Martwy ciąg ( 210 x 1 na koniec) dawno nie robiłem i postanowiłem dzisiaj znowu wrócić do tego ćwiczenia :)

DIETA
1.120g makaronu durum + 200g kurczaka + warzywa + 15 g żółtego sera
2.50g carbo pur + 15 g BLADE przed treningiem
2.5 50g carbo pur + 80 g creasteron
3.100g ryżu + 200 g kurczaka + warzywa
4.120g makaronu durum + 200g kurczaka + warzywa + 15 g żółtego sera
5. 250g frytek + 200g mintaja
6. może uda się jeszcze coś doładować

SUPLEMENTACJA
Cały czas to samo :)