Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

dokladnie wszystko dopiete na ostatni guzik

No lubie taki nacisk ale teraz mam trochę za dużo . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :)

TRENING
Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :)
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy z hantlami 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
+ ABS

DIETA
Niestety wczoraj straszna lipa i apetyt nie dopisywał :9 starałem się dojeść ale nie wyszlo do końca

SUPLEMETNACJA
100g carbo pur po treningu
2x 40g whey c6 w ciągu dnia
whey mass builder 100g do posiłku

Planuje teraz zakupić więcej prozdrowotnych i coś na regeneracje nocną i po treningową żeby trzymać poziom :)

u mnie ta kwestia jest caly czas trzymana dosc ostro prozdrowotne rzeczy najwazniejsze

ostatnie dni to kocioł z remontem mieszkania i studiami . Problemy się robią z czasem wolnym bo dzisiaj nawet nie miałem możliwości do 17 zjeść posiłków . Zjadłem tylko rano śniadanie i potem jeden posiłek dopiero teraz nadrabiam .

TRENING
PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15

5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set


SOBOTA
1.Przysiady 8x10
2.wyprosty podudzi na maszynie 4x 12-15
3.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x10
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax
5.uginanie podudzia stojąc przy wyciągu 3x 12
6. Wspięcia na palce siedząc 4xmax
7. wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety

PONIEDZIAŁEK

1.Wyciskanie na sztandze skos dodatni 4x10 (120kg ostatnia)
2.Wyciskanie na maszynie 4xmax
3.Krzyżowanie linek w bramie 4x12
4.Rozpiętki z hantlami 3x 15

5.Wyciskane francuskie hantlami 4x10
6.Wyprosty przedramion z linkami 3xmax
7.wyprosty przedramion z drazkiem wyciagu zza głowy

W tym tyg treningi dały popalić . ale idzie do przodu . Musze zrobić ajkieś zdjęcia porównawcze :)

DIETA
Standard cały czas . lekko staram sie kcal dodawać ale ciężko jest ogarnąć na razie wszystko .

SUPLEMENTACJA

100g carbo pur po treningu
whey c6 według braków

+ dzisiaj doszła paczka :)

widac paka doszla i nowy creasteron jest widze ze podobnie jak u mnie masa sie zaczyna

zmiana składu czy tylko szata grficzna?

jest caly temat zalozony nie tylko szata

Znowu zaległe wpiski w środę plecy a wczoraj bareczki i biceps . Wszystko bardzo intensywnie z racji braku czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu .

TRENING
ŚRODA
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec)
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy ze sztangą i 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
+ ABS

PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15

5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set
DIETA
Nie jest najgorzej , zawsze mam te 4-5 posiłków konkretnych + suple okołotreningowo i czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę.


SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem (świetna pompa i dobre długie pobudzenie . czuć dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków )
80g creasteron po treningu
50g carbo pur po treningu
Whey c6 według braków w diecie
omega extra 4 kaps do kolacji
magnesium ciritate 5 g przed snem

gryf sie ugina wiec jest siła ;)

no to byla konkretna intensywnosc