podchwytem nachwytem

[...] sprzed głowy 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10 Sroda Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x 12 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 12 12 10 8 3. Uginanie ramion ze sztanga " Modlitewnik " 4x 12 Triceps [...]

[...] – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x (12,10,8,8) I tu nie wiem czy może stała ilość powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem (do pieczenia) Uginanie [...]

[...] PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na maszynie siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3s Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3s Modlitewnik 3s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Skręty ze sztangą stojąc 3s WT: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] 3. Wznosy na boki – 3x8 4. Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego na maszynie – 3x10 Brzuch – ABS2 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie nachwytem szeroko – 2xmax 2. Podciąganie podchwytem wąsko – 2xmax 3. Martwy ciąg – 4x8,7,6,5 4. Wiosłowanie podchwytem szeroko – 4x8,7,6,5 5. Wiosłowanie neutralnym wąsko – 4x8,7,6,5 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] młotkowym…………………………..3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami…………………………………3x6 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem……………………………….. 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem……………………………… 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na karku……………………………………4x6-8 - przysiady wykroczne ………………………………………………2x10 - prostowanie nóg na [...]

[...] sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 2 10 x 4 3 10 x 3 4 10 x 5 5 10 x 4 6 10 x 3 Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ( chwyt [...]

[...] w opadzie 3x8-10 TRICEPS: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -martwy ciąg 4x8 -szrugsy 4x8-10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 [...]

[...] 4. wyciskanie francuskie zza głowy 2s 10 powtórzeń 5. pompki w podporze tyłem 3s po 10 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10 powtórzeń 7. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 powtórzeń pull 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10 powtórzeń 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 3. podciaganie sztangi w [...]

[...] Rozpiętki 3x12,10,8. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8. Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Biceps: Uginanie ramion na przemian stylem młotkowym 3x12,10,8. + w oparciu o udo 10,8,8,6 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 Brzuch: Skłony boczne 3x15 Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2012-03-13 19:50:51

witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]

Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem DZIEN II - Biceps i plecy -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]

[...] NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy ciąg 5s x 5p Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangielką 8 8 8(dotąd progresja) (regresja)12 [...]

[...] wyciągu dolnego 4.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2. Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4. Uginanie przedramion na wyciągu górnym Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. [...]

[...] sztanga 3x10,9,8 -unoszenie hantli na boki 3x12,10,8 -wyciag triceps 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8 Jeden raz w tygodniu: -uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x15, 2x15 -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x12,10,8 Trening 3x w tygodniu A,B,A,B,A... (Wtorek,Piątek,Niedziela) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-12 [...]

[...] sobie z tym powoli, a tu wrzucam jedynie trening do oceny 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Podciąganie się na drążku 4 x 12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8 pow + Przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 5 x 12-15 pow - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia4 x 12 pow - Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 pow [...]

[...] Nogi : 1. Prostowani nóg siedząc 3 x 8 2. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 Sobota Plecy : 1. Drążek 3 x 8 2. Ściąganie Wyciągu górnego za głowe 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 4. Szrugsy 3 x 8 Przedramię : 1. Unoszeni Nadgarstków Podchwytem 4 x 15 2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 4 x 15 Brzuch : 1. Unoszenie Nóg leżąc 4 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4/6/4 Środa Plecy, Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (nachwytem) 4/6/4/2/4 Podciąganie na drążku podchwytem 4/6/4/2 Szrugsy 6/4/6/4/2 Martwy ciąg lub Unoszenie tułowia z opadu 4/6/8/6/4 POMPKI NA PORĘCZACH 4/6/4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 4/6/4 Piątek Klata, Biceps [...]

[...] jest ok ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - [...]