Trening na masę - do oceny!

ZDUPIŁEM ANKIETĘ NA GÓRZE, SORRY

Witam. Zamierzam trenować w domu i mam pewien plan, chciałbym żebyście go sprawdzili. Mój staż na siłowni to około ~3 miesięcy. Do tej pory robiłem FWB.

PONIEDZIAŁEK – klata + biceps + przedramię
Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8)
Rozpiętki – 4x (12,10,8,8)

I tu nie wiem czy może stała ilość powtórzeń?



Uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8


Uginanie nadgarstków podchwytem (do pieczenia)
Uginanie nadgarstwków nachwytem (do pieczenia)


ŚRODA – plecy+triceps+brzuch
Martwy ciąg 4x8 (1-2 serie rozgrzewkowe)
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x8


Wyciskanie francuskie sztang w siadzie 3x8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x8
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x8

Skłony wleżeniu płasko -3x8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x8
Sklony boczne 3x8

PIĄTEK - Nogi + łydki +barki + kaptur
Przysiady ze stangą na barkach 4x8
HackPrzysiady – 4x8
Uginanie nóg na prasie – 4x8
Uginanie nóg w leżeniu na prasie – 4x8

Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 3x8
Unoszenie ramion na boki - 3x8
Face pull 3x8

Szrugsy 4x12
Wspięcia 4x18

Zmieniony przez - jankawachi w dniu 2012-11-07 20:47:04

Witam,
Trening do dupy :)
Jakie wyniki w głównych bojach?
Dieta jest?
Jakieś przeciwwskazania co do treningu siłowego?

PS. Wklej FBW jakimi ćwiczyłeś.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 21:25:04

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.