podchwytem nachwytem

[...] sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody [...]

Dziś przerwa od siłowego i cardio. Zrobiłem tylko domowy trening przedramion: Zwijanie linki nachwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Zwijanie linki podchwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, 15 powtórzeń 5kg hantla (bardzo lekko, ale chciałem wyczuć na początek) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20 Uginanie nadgarstkow ze sztanga za posladkami 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 Daj po 3 superserie do palenia uginania nadgarstka podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze [...]

[...] ale tylko jesli bedziesz czul ze mozesz po srodzie! Do tego niech beda te szrugsy (wznosy barkow). Ale generalnie kijowo, koluj drazek. Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Yyyy.... dobra niewazne. Zrob uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem:3 serie po 12 powtórzeń DZIEN II: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem:3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielka siedząc(kolanowe):3 serie po 12 [...]

[...] hantli 3 serie x 12 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie x 12 4. szrugsy 4 serie x 12 Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. [...]

[...] mam dwa, bo nie robie izolacji na triceps) plecy - lubie i uwazam ze warto miec cwiczenia w dwoch plaszczyznach w kazdym planie, w roznych uchwytach, wiec albo podciaganie podchwytem i wioslowanie szerokim nachwytem, albo drazek szeroko nachwytem i wioslowanie podchwytem, jesli jest w planie MC to w ostatecznosci moze byc na plecy tylko [...]

[...] tułowia 3. 4x10 unoszenie ramion bokiem z rotacją łokcia ku górze 4. 3x10 unoszenie ramion tyłem 5. 5x12 szrugsy przedramiona 1. 5x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2. 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3. 4x8 uginanie nadgarstków ze sztangielką chwytem młotkowym (w obydwie strony) PIĄTEK triceps 1. progresja 10 8 [...]

[...] nachwytem i czulem wyraznie najszersze. Az zaluje ze nie nagralem ale bylo w tym kacie w piz*u ludzi i nawet nie mialem gdzie postawic telefonu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=6mWgQgF_ZZo Nic nie dokladalem bo i tak bylo ciezko. Na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dsjc3q97Qe0 Gitara, 15 okazalo sie za duzo wiec zlapalem 12,5. Zapomnialem o progresjii - przyznaje bez bicia. 5. Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 wszystkie 10 kg Tu raczej progresji nie bedzie bo sztanga wazy 10 kg i ani nic nie odejme ani raczej nie dorzuce bo i tak przedramiona plonely, 6. [...]

[...] 3x 12,10,8 Sztangielki w siadzie na lawce 3x 12,10,10 -Przedramie Sztanga stojac nachwytem 5x Max Modlitewnik sztanga nachwytem 5x Max Ugianie nadgrastkow ze sztanga podchwytem i nachwytem 5x Max Piatek: Plecy + Nogi -Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark 3x MAX *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*60kg 8*80kg/8*90kg/8*95kg/8*100kg/6*102,5kg (+2,5kg) Wypychanie na suwnicy skośnej 12*140kg/12*150kg/12*160kg/ Dropset 25*70kg MC na prostych podchwytem 10*20kg 8*60kg/8*70kg/8*70kg Uginanie leżąc 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW Podciąganie [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

[...] sztanga (12,10,8) 3.martwy ciag (12,10,8) 4.sztrugsy (3x max) tu nie zabieralem cwiczenia ale po 1 seri. -biceps: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg Na końcu przedramienia czułem jak by mi się mięśnie skurczały pod przysznicem ciężko było mi umyć głowe %-) Jutro OFF, a w [...]

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

[...] negatywy działają. Chyba podciągam się poprawnie :-) Trochę dziwi tylko fakt, że po podciąganiu szerokim nachwytem bardziej czuję biceps niż po poniedziałkowym podciąganiu podchwytem. Micha: 1. 265g ziemniaków podsmażane na smalcu z cebulką, 230g twarogu, 5 śliwek 2. 350g kurczaka smażonego, 350g ziemniaków, dodatkowa łyżka oleju lnianego Kcal: [...]

[...] podciąganie szeroko nachwytem. Podchwyt jest bardzo dobry, zaatakuje glownie dol latissimusow, jednak tym zajęlibyśmy się w drugim cwiczeniu, którym mogloby być wiosłowanie podchwytem do podbrzusza w dosc sporym pochyleniu (około 20-30 stopni). Im wieksze pochylenie tym ciezar mniejszy, jednak tym bardziej dostana najszersze. Aby jeszcze [...]

[...] 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza karku 3x12 - uginanie ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s sprint), miesnie brzucha oraz stretching na koncu :>. WTOREK: - HIIT SRODA (TRENING B): - [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 3 serie * 10-12 4.wiosłowanie pionowe sztangą stojąc 3 serie * 12,10,8 Brzuch i twister . WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie * 12,10,10,8 4.Ściąganie drążka szerokim nachwytem [...]