podchwytem nachwytem

[...] uchwytem stałe obciążenie 4 serie 8 powtórzeń *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie 8 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *Sklony w leżeniu głową w dół Piątek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Łydki - używając [...]

[...] -unoszenie w opadzie hantelek 10-8-8-6 -unoszenie sztangi na kaptury 10-8-8-6-6 Klata: -wyciskanie sztangi lezac tylko 7serii po 4ruchy Przedramie: -opuszczanie hantelki podchwytem 10-8-6-6-6 -unoszenie sztangi stojac nachwytem 10-8-6-6 Sobota: Nogi (brak konia): -suwnica 12-10-10-8-6 -przysiady 10-8-6-6-4 -na maszynie na miesien dwuglowy uda [...]

[...] 3s uginanie 3s wspiecia na palce 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17-18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od 1 września 2010r Uprawiane inne sporty: czasem [...]

[...] na prostych nogach 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. allachy [...]

[...] podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami PLAN B Nogi: Przeskoki z hantlami + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż Plecy: Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] . 3 serie . 20 . 20 . 25 . Sob . PRZEDRAMIE . uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 obracanie nadgarstka z jednostronnie obciążoną [...]

[...] uchwycie + rozpiętki 10/10/8/8 4) Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/8/8 5) Pompki na poręczach 15/15/15/15 6) Przedramiona zginanie nadgarstka z hantlom nachwytem/ podchwytem 10/10/8/8 Wtorek - nogi + brzuch 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10 2) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10 3) Przysiady wykroczne 10/10/8/8 4) [...]

[...] bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek w siadze 3 min przerwy PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !! TERAZ NSTĘPUJE DZIEŃ I, II i III- ogólnie ćwiczymy 6 dni w tygodniu. Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay [...]

[...] Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10/ koncenowane uginania wyciskanie w oparciu o kolano:3 serie 14/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce [...]

[...] młotkowym 4 serie po 8powt. - oczko 2x Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. czwartek Uda: - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8powt. - prostowanie podudzi 4 serie 10,10,8,6powt. - zginanie podudzi 4 serie [...]

[...] 3 x max 2) Ściąganie drążka do klatki 3 x 10 3) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (super seria) 3 x 21 2) Młotki na stojąco 3 x 10 3) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 15

Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]

cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]

[...] - wyciskanie hantli plasko 4x10-12(stały ciężar) - rozpietki na skosie 12/14/16/18( stały ciężar) - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6( staraj się podciągać za głowe) - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - [...]

[...] wyciskanie hantel skos 8/8/6/6 rozpiętki na ławce 4 x 10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt 8/8/6/6 wyciskanie francuskie stojąc 8/8/6/6 Środa Plecy podciąganie podchwytem 4 x 8 wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 8/6/4/2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 unoszenie [...]

Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]

[...] (równolegle) 4s 6) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz) 3s 7) Wspięcia na palce stojąc (do środka) 3s 8) Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 4s 9) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 10) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 11) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5s 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej rozpiska do korekty: 1 DT. Pleczy+ Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Podciąganie nachwytem 4x 10-8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-8 - Ściąganie na prostych 4x 12-10 - Szrugasy 3x 15-12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4x15-12 - Skosy/ maszyna 4x 15-12 - Spięcia skos ujemny 4x15-12 [...]