[...] 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg (10) Jak u mnie wygląda wiosło - wiadomo %-) Plecy czułem myślę nieźle. Nie wiem, czy nie spróbować wiosła podchwytem? 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 10 9 kg / 11 kg / 12,5 kg Ćwiczenie robiłem po raz pierwszy, więc nie wiem jak technika. Klatka była odczuwalna, [...]
[...] zostanie - choć co tu dużo mówić - obciążenie szału nie robi %-) kali przy takim chwycie i takiej technice to podciągasz sie łapami a nie plecami;-) złap maksymalnie szeroko podchwytem lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do [...]
[...] plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były dniami LC dla testu nie przekroczyłem tych 100g wegli, głód mega [...]
tak rozciagasz najszerszy , wiekszość osób robi nachwytem , mi pokazano podchwytem i przy tym zostałem bo lepiej tak czuje to ćwiczenie cwiczenie to jest mocno rozciagające tu masz nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=yTfk5IHP8bc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:34:48 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:35:04
[...] "Syzyfki" 3x12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x25- 15 WSPIECIA NA PALCE siedząc z obciążeniem na udach 3 x 20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie: 1x15, 1x15 rzutów. Kaptury: Unoszenie hantli trzymanych z po bokach z jednoczesną supinacją m. czworobocznych ku tyłowi, Unoszenie sztangi trzymanej za plecami podchwytem ze spięciem m. czworobocznych, Ściąganie linki wyciągu górnego na bramie do boku Plecy: - Martwy ciąg sumo/ w szerokim rozkroku: z pozycji stojąc w szerokim [...]
[...] ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i musiałem się oprzec o ścianę aż :-D Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 5/5/5/7 Teraz będą 2 serie nachwytem trochę szerzej niż barki i 2 podchwytem, bo gdy robie szerszy nachwyt to nie mogę spiąc łopatek 2. Wyprosty tułowia z opadu [...]
[...] na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie naramienne 1) brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 2) unoszenie nog do pionu 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano 6) wyciskanie sztangielek do góry [...]
[...] ćwiczenie Przedramiona-Barkito już ćwiczysz w inny dzien ?? Najpierw barki, potem przedramiona, nóg nie ćwiczysz ??? Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem Uginanie przedramion nachwytem 3 serie 12;10;8poprzednie robisz nachwytem i podchwytem, jeżeli to wykonujesz w [...]
[...] kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 26 kg - 30,25,20 - nachwytem 16 kg - 15,17,17 ciężko się dziś ćwiczyło, ale musi być ciężko , żeby efekty były....... waga z okolic 100 kg spadła na 89 kg z rana [...]
Dzień treningowy 28-05-2015 Rozgrzewka, która trwała ok. 10min Część właściwa: Podciąganie + 20kg kamizelka 9 powtórzeń nachwytem 6 powtórzeń podchwytem 5 powtórzeń wąskim nachwytem 6 powtórzeń podchwytem 2 powtórzenia szerokim nachwytem 3 powtórzenia nachwytem Dipy ruskie + 20kg ( opuszczałem się do tricepsa, prawie całe ramiona kładłem na [...]